有的人身體較胖或者體質較弱，在準備開始健身跑鍛煉時，一下子就跑較長的距離，身體肯定受不了，所以可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復地交替走跑，也是健身跑。

　　有些人在開始鍛煉時，先是進行10分鐘走，然后再跑5分鐘，這樣交替進行鍛煉，后慢慢地縮短走的時間，增加跑步的時間，直至過渡到一直跑30分鐘。如果你一口氣可堅持30～50分鐘的健身跑，就可說明你的健康狀況相當棒!

　　晨練紅色信號燈

　　凡有心腦血管病、高血壓、高血脂、高膽固醇、血黏、糖尿病、骨骼關節(jié)疾病者，一定要聽從醫(yī)囑和專家的指點，切莫盲目鍛煉;手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓練與力量訓練于一體的好方法，但是這種訓練方法卻非常危險，當你身體前傾時，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。

　　專家提醒

　　早上跑步要注意的幾個問題

　　1.要合理安排運動量，要使運動量適合自己的身體情況，增加運動量時一定要遵守循序漸進的原則。如果突然把運動量加得很大，就易產(chǎn)生機體疲勞、膝關節(jié)疼痛等現(xiàn)象。

　　2.要選擇在平坦和松軟的路上跑。在樹林或公園里的土地上進行為合適，如果是在柏油路上鍛煉，好穿帶有海綿墊的膠鞋。

　　3.跑前要做好準備活動，使身體各部位尤其膝、踝關節(jié)得到較充分的活動。如果發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)有些疼，應當馬上減少運動量，尤其要減慢跑的速度。這樣練習幾天后，疼痛感就會消失，如果幾天后疼痛感反而加重，應當暫停跑步，可以做些膝關節(jié)負擔不大的練習，當膝關節(jié)疼痛感消失后再繼續(xù)跑。

　　4.剛開始跑的人，可以采用走跑相結合的方法。

　　結語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了早上跑步有哪些好處了吧。早上是一天之中重要的一個時間，隨著生活條件的提高，很多人都白白的荒廢掉了早上的寶貴的時間。而在早上跑步的好處也是享受不到了。希望小編的介紹對大家有所幫助。