1、只在疲累時(shí)上床睡覺(jué)
假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著，起床做別的事(以不會(huì)刺激你的事為主)，等累了再上床。別硬逼自己趕快睡，這樣只會(huì)帶來(lái)壓力，更睡不著。
2、雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆。簡(jiǎn)單的腳部刺激可促進(jìn)血液循環(huán)。此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。
冬天怕冷的人如果在就寢前實(shí)行此法，就會(huì)感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
3、窗戶(hù)留個(gè)小縫
寒冬時(shí)節(jié)，為了睡個(gè)暖和覺(jué)，人們常常會(huì)緊閉門(mén)窗。殊不知，暖和是暖和了，有害氣體也被儲(chǔ)存在了臥室里。
經(jīng)有關(guān)部門(mén)檢測(cè)，緊閉門(mén)窗3個(gè)小時(shí)，室內(nèi)二氧化碳含量會(huì)增加3倍以上。
專(zhuān)家建議，晚上睡覺(jué)前把窗戶(hù)打開(kāi)個(gè)小縫，讓新鮮空氣不斷流入，室內(nèi)的有害氣體及時(shí)排出。需要注意的是，應(yīng)避免吹當(dāng)頭風(fēng)，如果床鋪靠近窗戶(hù)，晚上睡覺(jué)好背對(duì)著窗戶(hù)。
4、枕邊放個(gè)水果
我們?cè)谏钪锌梢园殉茸印㈤僮踊蛱O(píng)果等水果切開(kāi)，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來(lái)，水果中的芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
5、良好睡眠環(huán)境
專(zhuān)家建議，要想休息好，一個(gè)良好睡眠環(huán)境也很重要。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線。
如果室外的噪音大，睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門(mén)窗。此外，舒適、合理的床上用具，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。
