同時(shí)，睡眠的質(zhì)量一旦大打折扣，就會(huì)在一定程度上影響人的思維能力，學(xué)習(xí)判斷能力，睡眠的缺乏也影響人的正常認(rèn)識(shí);睡眠不足還會(huì)使人的注意力不集中，專注力、警覺(jué)性和推理判斷能力都會(huì)產(chǎn)生一定的影響，這些都會(huì)成為你前進(jìn)路上的“絆腳石”，影響不能不重視。

　　那么，既然睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)我們?nèi)绱酥匾?睡眠不好的傷害又是如此的深，我們應(yīng)該如此來(lái)應(yīng)對(duì)呢?如今，很多人都喜歡食療來(lái)養(yǎng)生，這倒也是個(gè)不錯(cuò)的方式，很多人也是喜聞樂(lè)見(jiàn)，那么接下來(lái)就為大家介紹幾款助眠的食物。

　　助眠的食材

　　1、香蕉

　　香蕉是生活中常見(jiàn)的食物，很多人大概都知道香蕉不僅美味，對(duì)于潤(rùn)腸排便的效果也是非常不錯(cuò)的。香蕉可以說(shuō)是大眾化的，也是受歡迎的水果之一。香蕉也被美譽(yù)為“智慧之果”。

　　香蕉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高是得到公認(rèn)的，而熱量卻是很低的，香蕉還含有豐富的蛋白質(zhì)、磷、糖、鉀、維生素A和C，膳食纖維也很多，可謂是營(yíng)養(yǎng)的寶礦。

　　香蕉的特別之處，就是對(duì)改善失眠癥狀也有著很好的功效。因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中，帶有氨基酸，有安撫神經(jīng)的功效;香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和鎂，鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。所以說(shuō)，睡前吃一些香蕉，對(duì)于更好的入睡，是有著很好的輔助作用。

　　2、牛奶

　　牛奶一直是補(bǔ)鈣的佳品，當(dāng)然它的促進(jìn)睡眠的作用也是很好的。

　　牛奶中有兩種物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類。

　　其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。