每個(gè)女孩兒都?jí)粝霌碛衅教沟男「?，但是怎樣減肥都無(wú)法成功瘦身，不用著急小編給你推薦三招減肥操，堅(jiān)持下去就一定會(huì)成功。

　　俯身收腹操

　　雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下;

　　兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

　　臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地。

　　上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個(gè)直角三角形。

　　一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

　　緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì)，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。

　　然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

　　站立收腹操

　　左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

　　然后保持平衡，雙手松開(kāi)，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢(shì)數(shù)秒。

　　一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢(shì)，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。

　　再緩慢吸氣，恢復(fù)站直，來(lái)回15次。

　　躺臥收腹操

　　兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度。

　　腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。

　　保持上身的姿勢(shì)，雙膝繃直，小腿往上抬起離地。

　　令雙腿伸直，同時(shí)腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒。

　　保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢(shì)，一邊吸氣一邊將兩腿張開(kāi)，角度盡量拉大。

　　接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時(shí)左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。