三、吃辛辣食物

　　一日三餐是我們每天必須要做到的，但是近年來，宵夜突然流行開來，不少人喜歡在睡前吃宵夜。

　　人們在睡前吃夜宵，是因?yàn)椴簧偃送盹埑缘帽容^早或者吃得比較少，導(dǎo)致在睡前肚子就會變餓，這種饑餓不僅讓腸胃非常難受，而且也會影響睡眠，使人躺在床上久久難以入睡，所以在睡前就必須要吃點(diǎn)東西來消除這種饑餓感。

　　睡前吃夜宵雖然不太好，但是為了消除饑餓感，這樣做也是無可厚非的，不過千萬不要吃辛辣的食物。

　　對于口味比較重的人來說，辛辣的食物一直受到他們的青睞，但是睡前是一定不要吃辛辣的食物。

　　辛辣的食物里含有大量的辣椒素，這種物質(zhì)吃多的話會對腸胃造成損傷，造成腸胃功能紊亂，而且還會使大腦神經(jīng)處在一個興奮的狀態(tài)，這樣就導(dǎo)致半夜的時候，興奮的神經(jīng)會強(qiáng)行將人“叫醒”，使人出現(xiàn)“夜醒”的現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量變得更差了。

　　四、劇烈運(yùn)動

　　運(yùn)動對人體健康大有好處，相信每個人都明白這個道理，而在運(yùn)動之后，人體常會有疲倦的感覺，相信大家都有過這樣的經(jīng)歷吧，所以不少人為了提高睡眠質(zhì)量，晚上睡覺前都會進(jìn)行運(yùn)動。

　　睡前做運(yùn)動可以使大腦神經(jīng)變得疲倦，同時也可以加速人體的新陳代謝，對人體健康是有好處，但是運(yùn)動量一定不能大，如果在睡前做劇烈運(yùn)動，那么會有很大的可能性在夜里醒過來。

　　如果睡前做劇烈運(yùn)動，身體會變得非常疲勞，但是大腦神經(jīng)反而會變得異常興奮，雖然可以快速入眠，但是大腦并未得到休息，這樣睡覺只會越睡越累。

　　不僅如此，到了半夜，很多人會有抽筋而痛醒的經(jīng)歷，這是因?yàn)榕d奮的大腦神經(jīng)會向身體發(fā)出信號，但是經(jīng)過劇烈運(yùn)動之后，身體是非常疲勞的，這樣就會造成肌肉收縮，出現(xiàn)肌肉痙攣，也就是抽筋的現(xiàn)象。

　　睡到半夜抽筋是非常疼痛的，這個時候就必須要好好揉揉抽筋的部位，直到疼痛感消除，但是在這樣的疼痛感下，人體會立刻蘇醒，并且難以入睡，往往過了很久才能重新入睡，這樣就會使睡眠質(zhì)量進(jìn)一步變差。

　　所以在睡覺之前做運(yùn)動一定要注意動作不要太劇烈，保證適當(dāng)出點(diǎn)汗就可以了。

　　結(jié)語：睡到半夜而醒過來，相信不少人都有過這樣的經(jīng)歷，睡到半夜醒來，之后卻難以入睡，這種感覺非常痛苦，睡眠質(zhì)量也會變得非常差。其實(shí)出現(xiàn)這樣“夜醒”的現(xiàn)象，都是與人們睡前做的事情有關(guān)，如果睡前做上述小編提到的四件事情，夜里就非常容易醒過來，希望大家以后睡覺前一定要多加注意。