40—90分鐘
有的人在中午飯后休息時(shí)會(huì)感覺到對(duì)身體有益，但有的人午休后會(huì)發(fā)現(xiàn)渾身酸痛，尤其是頭部，這是因?yàn)槲缢臅r(shí)間過長。這種午睡時(shí)間有點(diǎn)長，反而不利健康。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間若超過30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時(shí)間延長到1—1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期。
午睡注意事項(xiàng)
小小的午睡需要注意的方面其實(shí)也挺多的，不能小看這些事項(xiàng)，因?yàn)樗鼤?huì)影響自身的健康。午飯后不宜立即睡覺，好間隔20分鐘左右再睡。好不要趴在桌子上睡，否則時(shí)間長了會(huì)壓迫神經(jīng)和血管。如果中午時(shí)間比較充裕，好找個(gè)能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實(shí)實(shí)地睡一覺。如果一時(shí)不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。
另外，中午睡覺的時(shí)間不能太長，好遵循科學(xué)的準(zhǔn)則。健康的午睡時(shí)間一般是一刻鐘到半小時(shí)之間，長不要超過1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果;時(shí)間太長，醒來后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
有專家對(duì)中午睡覺的時(shí)間做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，而實(shí)驗(yàn)結(jié)果的表明卻讓多數(shù)人感到驚訝。午覺30分鐘到60分鐘之間是適當(dāng)?shù)?，如果只?0來分鐘，由于時(shí)間較短，只能維持在淺睡眠的狀態(tài)，醒來后會(huì)感到不大舒服甚至很不舒服，對(duì)智力及清醒的促進(jìn)效果不大。相反，睡30—60分鐘，通常都能使人處于深睡狀態(tài)，對(duì)智力、體力、清醒度的促進(jìn)會(huì)有很大的效果。
結(jié)語：有的人認(rèn)為只要晚上保證好的睡眠質(zhì)量及充足的睡眠時(shí)間就可以改變?nèi)俗陨淼木駹顟B(tài)，所以無需午睡，其實(shí)這樣的觀念是有誤的。午睡的時(shí)間雖然較短，但它的效果卻是非常驚人。它可以讓人的頭腦清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。所以，午睡是非常有必要的。
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