肚子上的脂肪就成了減肥中的重中之重，它們是難被馴服的。如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就很難看到效果。健身教練建議每天在家里花一個小時集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計劃進(jìn)行到底。

　　了解腹部結(jié)構(gòu)

　　它們由以下幾個部分組成

　　腹外斜肌

　　位于腹外側(cè)面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉(zhuǎn)。

　　腹直肌

　　是位于腹中線兩側(cè)的扁長形肌肉，貫穿于腹部上下，收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。

　　腹內(nèi)斜肌

　　是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時同腹外斜肌。

　　腹橫肌

　　是位于腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌，由于肌纖維橫行不能使脊柱運(yùn)動，只能維持和增加腹壓。

　　腹方肌

　　是位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)的長方形扁肌，收縮時，可做體側(cè)屈運(yùn)動。一套減肚計劃根據(jù)腹肌的位置和作用就能達(dá)到目的。六個動作要慢慢來。

　　教練根據(jù)肌肉的結(jié)構(gòu)設(shè)計了一套在家里就能做的減肚操。以下動作都需控制3~5秒，然后呼氣慢慢放松。做兩組，每組10個。

　　墊上卷腹

　　平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關(guān)節(jié)，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。

　　墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”，這二者動作的差別在于：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內(nèi)收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。

　　側(cè)屈卷腹

　　平躺，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關(guān)節(jié)打開，吸氣時身體向左前側(cè)上抬，同時左側(cè)大腿向上抬，呼氣放松還原，然后右側(cè)再做一遍。

　　和上面的動作一樣，身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。

　　肘撐

　　俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，并保持整個身體在一條直線上。

　　和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放松，整個身體的肌肉都非常緊張，好也不要向下低頭。

　　結(jié)語：男人們千萬不要小看肚子大暗示出的健康隱患，一旦發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)異常的情況，就一定要記得及時搞清楚自己究竟屬于哪種情況，是什么原因?qū)е碌?，希望本篇文章能給各位朋友帶來幫助，尤其是男性朋友們，要注意正常健康的生活習(xí)慣，保證健康良好的體型。