3、戒煙

　　怎么，白天吸煙對(duì)晚上的睡眠也會(huì)影響嗎?答案是肯定的!國(guó)外一項(xiàng)研究顯示，在吸煙的人群中，有11.9%的人會(huì)出現(xiàn)入睡困難的情況，有10.6%的人容易在夜里醒來(lái)，還有一些人早上會(huì)早早地醒來(lái)。

　　這是因?yàn)橄銦熤械哪峁哦【哂辛畲竽X興奮的作用，很容易干擾到睡眠。并且，吸煙還會(huì)加重人在睡眠時(shí)的呼吸障礙，導(dǎo)致睡眠呼吸暫停綜合征，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。

　　其實(shí)，即使不是為了睡眠，平時(shí)也應(yīng)少吸煙。我們都知道，吸煙有害健康，這可不是一句空話，它會(huì)導(dǎo)致肺部疾病，還會(huì)引起高血壓、心臟病、食道癌、膀胱癌等?？梢哉f(shuō)，它就是健康殺手。

　　當(dāng)然，戒煙說(shuō)得容易，做起來(lái)卻很難。但起碼，應(yīng)減少抽煙的頻率，特別在晚上，睡前不要再抽煙。

　　4、讓自己平靜下來(lái)

　　睡前即使是看電視，也不要選擇那種驚悚的節(jié)目去看，這樣很容易使人難以入睡，并做噩夢(mèng)。同樣地，不要看懸疑或是恐怖小說(shuō);不要煲電話粥;不要長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)。這些可能是很多人每天都會(huì)做的事，但是它們也切切實(shí)實(shí)地干擾了我們的睡覺(jué)。

　　睡前應(yīng)該是放松身心的時(shí)候，而不是精神高度集中之時(shí)。以上說(shuō)的那些事可以放到白天去做，而睡前可以看看“心靈雞湯”，對(duì)自己的精神也是一個(gè)提升。還可以聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，想像一些美好的景色。

　　如果覺(jué)得白天發(fā)生了很多事，也可以寫成日記，把它們記錄下來(lái)，順便宣泄一下自己的情緒，將所感、所想也都一一記錄下來(lái)。這樣既可以給白天的經(jīng)歷一個(gè)“交代”，又可以給自己一個(gè)心理暗示，表示這一天已經(jīng)過(guò)去了，這些事情都該翻篇了。

　　關(guān)了燈以后，我們很容易陷于胡思亂想之中，通過(guò)以上的方法，可以減少心理上的焦慮。同時(shí)，全身心地放松，很快，就會(huì)感覺(jué)到身體在慢慢變輕，好夢(mèng)也很快就會(huì)到來(lái)。

　　結(jié)語(yǔ)：擁有良好的睡眠質(zhì)量不僅可以使人第二天精神抖擻，而且對(duì)身心都有好處。優(yōu)質(zhì)的睡眠可以美容、養(yǎng)心、健身。但是，我們身邊總是有睡眠質(zhì)量不佳的人，看了本文，大家不妨告訴他們，問(wèn)題的癥結(jié)出在了哪里，如何才能擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，愿大家都可以每夜好夢(mèng)。

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