動(dòng)作自檢

　　身體不能過(guò)分前傾，要盡量向后蹲，才能起到鍛煉效果。雙手可以交叉放于肩上。這樣動(dòng)作做起來(lái)就會(huì)比較容易。

　　塑身優(yōu)勢(shì)

　　這個(gè)動(dòng)作提臀功效非常明顯，同時(shí)也可以鍛煉到大腿前側(cè)肌肉，想要塑造完美臀部曲線的女性可要注意練習(xí)嘍。

　　注意事項(xiàng)

　　1、如果想讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側(cè)得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。

　　2、蹲下后膝蓋不要超過(guò)腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。

　　3、建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進(jìn)行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。

　　看過(guò)很多的美女朋友都會(huì)有好的身材，尤其是翹臀瘦腿都是美女的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)的，其實(shí)做深蹲這樣的動(dòng)作也需要掌握一定的注意事項(xiàng)的，在進(jìn)行塑身的時(shí)候也存在一些優(yōu)勢(shì)。

　　深蹲能夠幫助很多的女性朋友塑造一個(gè)好的身材，在進(jìn)行深蹲的時(shí)候一定要掌握好動(dòng)作要領(lǐng)。

　　增強(qiáng)膝蓋肌肉

　　深蹲的姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，而且膝蓋沒(méi)有舊傷，深蹲不但不會(huì)令膝蓋受傷，還會(huì)讓膝蓋部位的血液循環(huán)加快，不短的強(qiáng)化膝蓋周邊的肌肉組織。

　　提高全身力量

　　深蹲需要運(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負(fù)重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠有效的增強(qiáng)全身肌肉、骨骼的力量。

　　防止衰老

　　俗話說(shuō)，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部肌肉，增長(zhǎng)腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。

　　提高心肺功能

　　深蹲看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要大口呼吸，循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練可以不斷的使心肺功能得到加強(qiáng)。

　　但是要注意損傷膝蓋

　　深蹲一直以來(lái)都備受爭(zhēng)議，會(huì)不會(huì)損害膝蓋的說(shuō)法不一，但是可以肯定的是進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)候，肌肉不正確運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)會(huì)損害膝關(guān)節(jié)健康的。

　　當(dāng)我們深蹲到低點(diǎn)時(shí)，如果放松肌肉時(shí)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了脫開(kāi)，這樣我們的韌帶和軟骨組織就可能沒(méi)辦法承受它們大的抗張力，這樣就容易損傷膝蓋。

　　結(jié)語(yǔ)：深蹲可以幫助女性很好的塑造身形，愛(ài)練深蹲的女性朋友，臀部線條都很美好，很容易吸引到男人的目光，讓男人光看著就覺(jué)得“受不了”，所以女性朋友們一定要多加愛(ài)護(hù)好自己的身體，只有這樣才能更好的幫助自身完善，不僅悅?cè)诉€能悅己，更重要的是健康值也提升了。