4、放松呼吸

　　采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

　　5、夾腿提肛

　　仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。

　　6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行

　　7、仰臥屈腿挺身

　　仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。

　　8、坐立提肛

　　先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。

　　9、踞足收肛

　　采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。

　　以上介紹的幾種方法，可根據(jù)個人的實(shí)際情況，選擇做1-2 種或2 -3 種即可，不必都做，關(guān)鍵是要持之以恒，堅(jiān)持下去，一定會收到預(yù)防痔的效果。

　　此外，還有一般的全身運(yùn)動及肛門局部物理療法，也能增強(qiáng)肛門括約肌的功能。

　　全身運(yùn)動如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸氣時肛門上升，呼氣時肛門下降，一升一降必然帶動肛門肌肉運(yùn)動。

　　利用一些物理療法，如冷水、熱水坐浴，通過冷或熱的刺激，促使肛門直腸部肌肉收縮，可達(dá)到肛門運(yùn)動的目的;如再加上坐浴時在肛周及骼尾下方長強(qiáng)穴做按摩，更能加強(qiáng)肛門括約肌的運(yùn)動。

　　提肛運(yùn)動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(坐、臥、站立均可)：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運(yùn)動;則效果更好。

　　結(jié)語：經(jīng)常做一些提肛運(yùn)動對于身體的好處自然是不言而喻的，所以我們在平時的生活中也千萬不要忽視了這些問題，希望本篇文章能夠給大家一個幫助，我們在平時的生活中千萬不要忽視了這個問題，尤其是對女性來說，經(jīng)常做提綱運(yùn)動，有利于讓肌肉群變得更緊致。