很多人都知道長(zhǎng)時(shí)間久坐不好，那么這樣做究竟對(duì)身體有哪些傷害呢?大家只有都全面的了解到了，這樣在日常才會(huì)有保護(hù)身體的意識(shí)，從而避免久坐對(duì)身體造成的傷害。因此小編今天就給大家介紹下久坐怎么辦以及久坐怎么鍛煉。

　　久坐究竟有哪些危害

　　1、引起肥胖

　　對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，在日常的生活中如果長(zhǎng)時(shí)間久坐的話特別容易造成肥胖。因?yàn)槿嗽谧臅r(shí)候，身體中的熱量是不會(huì)被消耗多少的，如果在這個(gè)時(shí)候你去吃一些高熱量的食物，那么熱量就會(huì)堆積在身體中，從而造成肥胖的出現(xiàn)，為明顯的一種情況就是腰部開(kāi)始變粗，并且脂肪堆積比較嚴(yán)重。

　　因此，對(duì)于那些想要擁有擁有苗條身材的人群來(lái)說(shuō)，你們一定要注意多動(dòng)一動(dòng)，如果因?yàn)橐恍┣闆r不允許自己活動(dòng)，那么就要注意控制好自己飲食熱量的汲取，這樣才能夠有效的避免身體中熱量較多從而引起肥胖。

　　2、腰椎間盤(pán)突出

　　除了以上這點(diǎn)之外，大家在日常的生活中如果長(zhǎng)時(shí)間久坐，再加上自己不注意坐姿，那么在這樣的情況之下就會(huì)讓一些人出現(xiàn)腰椎盤(pán)突出，在前期明顯的表現(xiàn)就是自己的腰部會(huì)非常的疼痛，如果你遇見(jiàn)這種情況，那么就要趕緊注意調(diào)節(jié)，這樣才能夠避免疾病進(jìn)一步的惡化。

　　你們?cè)谌粘５纳钪幸⒁舛嘤檬秩グ茨ψ约旱难?，如果腰比較疼，大家在日?？梢园衙矸旁跓崴?，擰干之后熱敷自己的腰部，從而促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，那么在這樣的情況之下就會(huì)有助于打通腰部的經(jīng)血以及經(jīng)脈，從而緩解腰疼的出現(xiàn)。

　　3、臀部變形

　　擁有好身材的標(biāo)準(zhǔn)不僅僅是要瘦，更為關(guān)鍵的一點(diǎn)就是臀型要好，這樣在穿褲子的時(shí)候才會(huì)線條明確，顯得凹凸有致。

　　但你在日常如果長(zhǎng)時(shí)間久坐的話，就會(huì)影響自己的臀型，從而讓臀部變得下垂并且扁平，因此大家在日常的生活中如果想要讓自己擁有一個(gè)好的臀型，那么就要注意鍛煉，只有這樣才能夠讓自己的臀部重新變美。

　　鍛煉臀型好的方法就是做深蹲，大家在每天晚上回到家中之后，不妨做一做，對(duì)于初做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，可以少做一點(diǎn)，要不然一次性做多了，容易讓自己的肌肉受損，從而你在第二天醒來(lái)之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿部肌肉非常的疼痛。