7.不要劇烈運動

　　諸如跑步或者蹬自行車之類的劇烈運動晚上就盡量避免啦，當你體溫上升，心跳加速的時候還怎么好好睡覺，建議可以適當?shù)淖鲎麒べ?，舒緩些的伸展?/p>

　　每一個好的睡眠都來源于自身身體的調(diào)控，注意養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣，第二天大家肌膚都水汪汪~

　　失眠好的治療方法

　　1、腹部穴位按摩法：強肌肉 胃腸蠕動

　　原理皆天然：腹部按摩的保健養(yǎng)生原理是調(diào)整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。腹部按摩可使胃腸及腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液循環(huán)，使胃腸蠕動加強，消化液增多，淤積之處消失，人體得以健康、益壽，從而達到養(yǎng)生保健的目的。

　　腹部按摩法：平臥床上，先用右手掌心貼附在肚臍部，左手掌心疊在右手背上做順時針方向按摩約一百二十次，然后逐漸到全腹，然后再逐漸縮小按摩范圍，回到臍部。如此反復按摩三次，再交換左右手的位置，以左掌心貼附臍部，右手重疊壓在左手掌背，依前面的方法做逆時針方向按摩一百二十次。按摩時還可用左手和右手環(huán)形按摩，以增強按摩的力度。應該注意的是：腹部按摩不可在“過飽”或“過饑”時進行，還須排空小便，意守丹田，才能收到良好養(yǎng)生保健益壽的效果。

　　2、十指梳搔頭皮法：腎充盈 護發(fā)健腦　　原理皆天然：腎主骨生髓，通于腦，“其華在發(fā)”。肝藏血，“發(fā)為血之余”。因“頭為諸陽之會”，主宰一切精神情志活動，故又有“發(fā)為腦之華”之說。頭發(fā)的烏黑、潤澤、柔韌，均標志著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。我國歷代養(yǎng)生家都把梳頭護發(fā)健腦的養(yǎng)生方法，看做是健康長壽的重要措施之一。實踐證明，梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發(fā)固發(fā)、促進睡眠等作用。

　　十指梳頭法：所用頭梳宜取木質(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時間亦可，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃的消化功能。

　　3、搓揉耳廓法：開腎竅 遠離失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多個穴位，背面有50多個穴位。這些穴位關聯(lián)著人體的各個部位，如果經(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，閑暇時皆可隨時做，有條件者好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5至10分鐘，以發(fā)熱為度。“耳為腎之竅”，腎開竅于耳，耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病，失眠等功能。

　　4、上肢部按摩法：和血氣 驅走抑郁

　　原理皆天然：上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道，是內(nèi)連臟腑外絡肢節(jié)的重要部位。此法有疏通上肢經(jīng)脈、調(diào)和氣血之功能，對焦慮抑郁、心煩不安及上肢病痛有良效。

　　上肢部按摩法：每日早晚按揉各60次，即從上內(nèi)側腋下(極泉穴)至腕部內(nèi)側(內(nèi)關穴);從外側腕部(外關穴)至肩部(肩井穴)。

　　結語：通過上文相信大家對失眠的形成以及護理有了全面的了解和認知。想要好睡眠就得從生活中的方方面面去護理，馬虎不得。只要嚴格按照上文說的去做，相信大家都能有一個好睡眠的。