這常見于醫(yī)生用來幫助病人減少肌肉緊張，而讓其專注于放松某一塊特定肌肉組織。

　　保持肌肉緊張會使大腦保持清醒。在放松身體的同時能放松頭腦。有意識地減少肌肉壓力，是在給身體發(fā)送信號：該睡了。

　　深呼吸，然后開始放松你大的肌肉群，如大腿和背部肌肉，然后慢慢地放松較小的手部和臉部肌肉等。

　　8、做一些腦力鍛煉

　　做一些腦力鍛煉，比如可以數(shù)水餃，也可以在腦中想象騎自行車的。

　　保證睡眠質(zhì)量的方法

　　戴耳塞睡覺

　　耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

　　睡覺不要吃東西

　　人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說：“胃不和，則臥不安”。

　　戴眼罩睡覺

　　眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩鎮(zhèn)靜的功效。

　　睡覺時枕頭別太高

　　從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

　　下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因

　　避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑，會讓人睡不著。

　　睡前三小時別喝酒

　　雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會破壞睡眠節(jié)奏。

　　結(jié)語：生活當(dāng)中很多人的睡眠質(zhì)量并不是特別的好，這些人睡眠質(zhì)量不好通常和自己的生活習(xí)慣有很多的關(guān)系，所以要從生活習(xí)慣上面改善，那么具體應(yīng)該怎么做呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!