現(xiàn)在很多人因?yàn)楦鞣N各樣的原因，會(huì)出現(xiàn)熬夜的現(xiàn)象，熬夜多了就會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況，那么對(duì)于睡眠不足導(dǎo)致變胖的原因有哪些呢?我們應(yīng)該如何緩解睡眠不足呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!

　　睡眠不足的危害有很多，變胖只是其中之一，所以對(duì)于睡眠不足我們還是需要好好的調(diào)理的。

　　睡眠不足會(huì)變肥的原因

　　1、為什么老想吃

　　倒班工作的人經(jīng)常吃東西來(lái)打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間或者疲勞，因?yàn)橥砩媳容^難找到健康的食物，所以這些習(xí)慣可能會(huì)對(duì)減肥計(jì)劃有巨大的破壞。

　　而且，身體的本能同樣也會(huì)跟你對(duì)著干：當(dāng)睡眠被剝奪后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物;當(dāng)缺乏睡眠時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)葡萄糖的盈余，這也會(huì)導(dǎo)致體重的增加。

　　2、健康飲食

　　對(duì)于倒班的人而言，與其他任何人一樣，好的食物是那些健康、營(yíng)養(yǎng)平衡的食物。美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)推薦在睡前不可太飽，也不可饑餓，否則都會(huì)使你睡不著覺。

　　3、提前喝咖啡

　　如果你喜歡咖啡，那么應(yīng)在上班時(shí)盡量提前喝。為什么呢?新一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在睡前攝入同樣份量的咖啡因，其對(duì)白天睡覺的人的睡眠破壞作用要大于在晚間睡覺的人。

　　4、少喝酒精飲料

　　很多倒班工作人員會(huì)在下班后用酒精飲料來(lái)放松自己，以盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。盡管酒精確實(shí)可以讓人入睡，但是它會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降。

　　5、白天良好的睡眠

　　大概有20%的人需要交替輪班工作，包括上夜班工作時(shí)間為晚上11點(diǎn)到早上7點(diǎn)。通過(guò)多年的研究，專家現(xiàn)已將長(zhǎng)期的睡眠不足與眾多的慢性疾病聯(lián)系在一起，如心血管疾病、消化問題、II型糖尿病等。

　　睡眠不足的危害

　　1、脾氣暴躁

　　當(dāng)人們專注于某件事時(shí)，若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。

　　2、情緒低落

　　諾貝爾獎(jiǎng)獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實(shí)，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。