現(xiàn)在很多人因為各種各樣的原因，會出現(xiàn)熬夜的現(xiàn)象，熬夜多了就會出現(xiàn)睡眠不足的情況，那么對于睡眠不足導致變胖的原因有哪些呢?我們應該如何緩解睡眠不足呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!

　　睡眠不足的危害有很多，變胖只是其中之一，所以對于睡眠不足我們還是需要好好的調理的。

　　睡眠不足會變肥的原因

　　1、為什么老想吃

　　倒班工作的人經常吃東西來打發(fā)無聊的時間或者疲勞，因為晚上比較難找到健康的食物，所以這些習慣可能會對減肥計劃有巨大的破壞。

　　而且，身體的本能同樣也會跟你對著干：當睡眠被剝奪后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物;當缺乏睡眠時，身體會出現(xiàn)葡萄糖的盈余，這也會導致體重的增加。

　　2、健康飲食

　　對于倒班的人而言，與其他任何人一樣，好的食物是那些健康、營養(yǎng)平衡的食物。美國全國睡眠基金會推薦在睡前不可太飽，也不可饑餓，否則都會使你睡不著覺。

　　3、提前喝咖啡

　　如果你喜歡咖啡，那么應在上班時盡量提前喝。為什么呢?新一項研究發(fā)現(xiàn)，在睡前攝入同樣份量的咖啡因，其對白天睡覺的人的睡眠破壞作用要大于在晚間睡覺的人。

　　4、少喝酒精飲料

　　很多倒班工作人員會在下班后用酒精飲料來放松自己，以盡快進入夢鄉(xiāng)。盡管酒精確實可以讓人入睡，但是它會導致睡眠質量的下降。

　　5、白天良好的睡眠

　　大概有20%的人需要交替輪班工作，包括上夜班工作時間為晚上11點到早上7點。通過多年的研究，專家現(xiàn)已將長期的睡眠不足與眾多的慢性疾病聯(lián)系在一起，如心血管疾病、消化問題、II型糖尿病等。

　　睡眠不足的危害

　　1、脾氣暴躁

　　當人們專注于某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會將這種負面情緒放大。

　　2、情緒低落

　　諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。