白日莫過度勞累
白天的過度勞累會使神經(jīng)和肌肉處于緊繃狀態(tài)，產(chǎn)生疲勞感，致使晚上容易打鼾。如果白天真的很忙很累的話，回家不要立馬睡覺，可以先洗個熱水澡，或者按摩，睡前聽音樂，都能是身心放松，睡覺更安穩(wěn)。
將枕頭墊高
再使用一個枕頭，將枕頭墊高，這樣可以讓氣管變得更暢通，從而有效的預防了打鼾。
側(cè)睡習慣
仰著睡或者趴著睡都可能會導致呼吸道不通暢，堵住呼吸道。采取側(cè)睡，會使肌肉側(cè)向一邊，有效的防止了呼吸道的堵塞的發(fā)生。
戒煙
吸煙會刺激鼻咽腔和呼吸道，進而會堵塞鼻咽部。如果你打鼾很嚴重，趕緊戒煙吧。
減肥
人們常感覺胖人更容易打鼾，為什么呢?因為胖人的鼻息肉，喉嚨通常比一般人肥大，從而更容易堵塞呼吸。
1、花椒
花椒有芳香健胃、溫中散寒、除濕止痛、殺蟲解毒、止癢解腥的功效。取花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼后服下(花椒不服下)，連服5天，可治療打鼾。
2、漱口液
只要在臨睡前將3-4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處于充分供血狀態(tài)，軟腭和懸雍垂就不會因松弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。
3、鄂托法
找口腔醫(yī)生造一個鄂托，每天晚上戴在口腔里，可以托住下垂的軟腭，抵住舌頭使之不致壓縮，達到預防打鼾的作用。
4、玻璃球法
把一粒兒童玩的玻璃彈子松松地縫在睡衣領下的肩葉片內(nèi)，要使它能左右滑動。打鼾者一般在側(cè)臥或俯臥時是不打鼾的，當打鼾者要轉(zhuǎn)身仰臥時，就會壓著后背的玻璃球，從而立即轉(zhuǎn)身側(cè)臥或俯臥，這樣，鼾聲就不會出現(xiàn)或明顯的減輕。
或在睡衣后背正中縫一個小口袋，里面放一個兒童小號的皮球或網(wǎng)球，這樣可以使打鼾者不致仰臥，也能大大減輕鼾聲。
5、M形枕頭
很多習慣打鼾的人都有仰臥的睡眠習慣，于是選擇枕頭的時候就好要選擇M形或者是中間有凹陷形狀的枕頭。
通常，這樣的枕頭更能幫助安穩(wěn)的側(cè)睡，通過側(cè)臥的姿勢保持呼吸通暢，并能固定頸部的位置，穩(wěn)固你的睡覺姿勢?？梢员苊庖蛘眍^形狀不好而導致頸部受壓迫，呼吸障礙情況的發(fā)生。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道打呼嚕怎么治小竅門了呢?您是不是也已經(jīng)知道打呼嚕怎么治療了呢?小編希望您可以把今天學到的有關打鼾的自我治療小方法的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來學習一下哦。
