2. 避免使免疫系統(tǒng)壓力過大

　　來自香煙、垃圾食品、酒精和污染物的毒素，給免疫系統(tǒng)增添了額外的工作，而使其壓力過大。

　　甜食和精制的碳水化合物食品使得血液中含糖過多，致使吞噬細(xì)胞變得肥胖和行動遲緩。糖還會提高“戰(zhàn)斗或逃避”的激素、腎上腺素和可的松的水平。這使得出現(xiàn)情況時免疫系統(tǒng)棄甲投降，拒絕工作——只要一茶匙的糖就能使免疫系統(tǒng)被壓制長達(dá)6 個小時。

　　來自碳水化合物刺激的過量胰島素，或胰島素水平因吃得過多而升高，降低了免疫系統(tǒng)的功能。

　　飽和脂肪和氫化脂肪阻塞了淋巴管，有效地降低了排泄系統(tǒng)的活力，抑制了白細(xì)胞的活性。酒精搶走了免疫系統(tǒng)運行需要的B 族維生素和鋅。但是研究顯示，適量飲用紅酒不會有上述反應(yīng)。

　　3. 保持積極的想法

　　我們的精神狀況對免疫功能有巨大的影響力，因為我們的免疫系統(tǒng)和掌握情緒的神經(jīng)系統(tǒng)相連。

　　人們在遭受生活打擊之后，更容易身體不適，得傳染病，甚至死亡。喪偶，在精神病專家看來幾乎是讓人有壓力的生活變故，被發(fā)現(xiàn)使人意氣消沉和引起免疫功能的下降。許多人后那場病表現(xiàn)的癥狀，與他們死去的配偶的癥狀相同。壓力會引起某種激素的釋放，比如腎上腺素，會抑制免疫系統(tǒng)的功能。

　　你可以想象自己的身體處于良好的狀況，即使現(xiàn)實生活有壓力的狀況存在(讓我們來面對它，什么時候又會沒有壓力呢)。積極的想法、自信和“自然殺傷”細(xì)胞力量的增長相關(guān)。在1996 年的一個研究中，李·貝克醫(yī)生和斯坦利·唐醫(yī)生組織了10 個健康的正在禁食的男性志愿者，觀看一部一個小時的引人發(fā)笑的錄像，然后在觀看前和觀看后分別提取血樣。即使到了第二天，志愿者的免疫系統(tǒng)活動依然比以前活躍。給你自己來一點“零售治療”(是指將消費購物作為消除憂郁、偷得片刻快樂、犒賞自己、提高自我評價、逃避無聊和厭倦的一種手段?！g者注)或者任何能幫助你積極思考的東西;不要對此有負(fù)疚感——你這樣做，是為了你的免疫系統(tǒng)。

　　4. 充足的睡眠

　　你也許發(fā)現(xiàn)，如果睡眠不足的話，更容易得病。睡眠不足降低了“自然殺傷”細(xì)胞的活動，而高質(zhì)量的睡眠保護(hù)了免疫功能。高質(zhì)量的睡眠能夠有力地促進(jìn)免疫系統(tǒng)的合成物被釋放出來。

　　如果晚上睡眠不足8 個小時，你可以試一試冥想，來彌補睡眠的不足。冥想的同時放松，能促進(jìn)T 細(xì)胞的活動。另外，試一試躺在床上聽一些輕松的音樂。在實驗中發(fā)現(xiàn)，某種類型的旋律或和聲，促進(jìn)了“年輕人的激素”的分泌，減少了壓力激素可的松，還提高了某種抗體的水平。

　　5. 規(guī)律的運動

　　提高免疫系統(tǒng)的飲食和生活方式離不開適量的日常鍛煉。運動能增強“自然殺傷”細(xì)胞的活動，使肌肉推動淋巴在淋巴管中運行。對增強免疫力有特別功效的運動方式有：散步、瑜伽、太極，后者被發(fā)現(xiàn)使白細(xì)胞的生產(chǎn)增長40%。然而， 運動過量卻對免疫系統(tǒng)有害——有可靠的數(shù)據(jù)顯示，參加劇烈運動，如長跑運動員的免疫系統(tǒng)經(jīng)常受到抑制，感冒和受感染對他們來說是家常便飯。太多的運動會損傷人體組織，引發(fā)炎癥，還會促進(jìn)自由基的產(chǎn)生。

　　總結(jié)：保護(hù)好自身的免疫系統(tǒng)，長壽便不再是空想，良好的免疫系統(tǒng)能夠讓人避免大部分疾病，讓身體更加有活力，反之，免疫力低下很容易便會導(dǎo)致疾病出現(xiàn)，舊病纏身的人想要長壽無疑是癡人說夢，因此免疫力對于長壽而言十分重要。