若飯后馬上外出行走，甚至進(jìn)行比較劇烈的活動(dòng)，勢(shì)必有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，這樣就會(huì)延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發(fā)功能性消化不良。

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，胃主納谷，脾主運(yùn)化。進(jìn)食是“胃主納谷”階段;消化是“脾主運(yùn)化”階段，兩者相輔相成，共同完成消化、吸收、敷布?xì)庋A的作用。

　　“飯后百步走”對(duì)“脾主運(yùn)化”并非有利。也就是說(shuō)，“飯后百步走”并不適宜所有的人，只適宜那些平時(shí)活動(dòng)少、整日伏案工作、脾的運(yùn)化功能較差的人，也適宜形體肥胖的人。

　　這些人如果飯后散步30分鐘左右，有助于胃腸道的蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，但應(yīng)在飯后20分鐘才可以外出行走，不可一吃完飯就外出散步。

　　后，就來(lái)一起看看散步需要注意的是什么吧。

　　散步的注意事項(xiàng)

　　走路姿勢(shì)

　　走路的姿勢(shì)應(yīng)該正確，正確姿勢(shì)有利于健身。走路時(shí)要有正確的姿勢(shì)，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢(shì)有利于氣血運(yùn)行。

　　步行時(shí)身體重心前移，呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然。步行的速度要根據(jù)個(gè)人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果明顯。

　　老年人的散步方式

　　注意進(jìn)行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開(kāi)胳膊大步跨，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開(kāi)，才能促進(jìn)新陳代謝;肥胖者要走遠(yuǎn)點(diǎn)，長(zhǎng)距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。

　　有慢性的人的散步方式

　　注意散步的合理方式，好緩慢的進(jìn)行散步。失眠者要在晚上緩行半小時(shí)，休息15分鐘后再睡覺(jué)，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。

　　高血壓患者散步方式

　　高血壓患者要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦不停地振動(dòng)，容易引起一過(guò)性頭暈。

　　冠心病患者散步方式

　　冠心病患者要在餐后1小時(shí)慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

　　輕微認(rèn)知障礙患者散步方式

　　輕微認(rèn)知障礙的人應(yīng)該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5~10次。

　　腸胃病人散步方式

　　有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行，每次散步時(shí)間3~5分鐘。

　　總結(jié)：散步是一種很好的養(yǎng)生方式，我們?cè)谏钪薪?jīng)常散步能夠有效保護(hù)身體的健康，保持自己的體形，甚至能夠延長(zhǎng)我們的壽命，所以不愛(ài)散步的你還在猶豫什么呢?快來(lái)散步吧!