為了身體的健康著想，很多人都會選擇晨跑，這樣可以讓自己更有活力。在早上晨跑，吃早餐是一個(gè)問題。那么，晨跑前要不要吃早餐呢?晨跑早餐吃什么?晨跑要注意哪些呢?下面就跟小編一起來看看吧。

　　晨跑前要不要吃早餐

　　晨跑是否要吃早餐，這是取決于吃完早餐之后什么時(shí)候晨跑。若是吃完后半小時(shí)晨跑是可以的，否則就要選擇在晨跑之后再吃早餐，這差別不是很大，空腹晨跑對減肥更好些。

　　因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后立馬進(jìn)行晨跑，全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。

　　為了更好的減肥和健康，建議“空腹跑步”為好，因?yàn)樵绯科鸫埠笱侵递^低且空腹，此時(shí)運(yùn)動會使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運(yùn)動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。

　　若是晨跑之后吃早餐，這也是不能完全空腹的，好在晨跑之前喝些白開水或者淡鹽水?？崭钩颗芸赡軙忻撍Y狀。晨跑要適當(dāng)鍛煉，不要過度。

　　晨跑的早餐吃什么

　　香蕉

　　如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時(shí)候距離你上一次進(jìn)餐已經(jīng)過去十多個(gè)小時(shí)，你的能量儲備不高。吃100到300卡路里的食品能為你補(bǔ)充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，職業(yè)運(yùn)動員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時(shí)食用。

　　漿果

　　經(jīng)過跑步這樣大運(yùn)動量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個(gè)好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。

　　花菜

　　花菜營養(yǎng)豐富，當(dāng)中含有維他命C、鉀元素、纖維等，這些都是運(yùn)動的那個(gè)在保持巔峰表現(xiàn)的關(guān)鍵元素。

　　低脂酸奶

　　跑步等需要對抗身體重力的運(yùn)動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對鍛煉后肌肉生長和恢復(fù)都非常有益。