補鈣狀元：芝麻醬
很多人認(rèn)為鈣含量豐富的是乳制品，其實并不是，我們?nèi)粘Ｊ澄镏泻}豐富的是芝麻醬。
芝麻醬不僅含有蛋白質(zhì)、氨基酸還有多種維生素和礦物質(zhì)，重要的是，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，比蔬菜和豆類都高得多。另外，它還含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落。
補鈣榜眼：蝦皮
蝦皮的營養(yǎng)價值很高，每100克蝦皮含蛋白質(zhì)39.3克，大大高于大黃魚、黃繕、對蝦、帶魚、鯧魚等水產(chǎn)品及牛肉、豬肉、雞肉等肉制品。除此之外，蝦皮的鈣含量也非常豐富，每100克蝦皮鈣含量為991毫克。因此，蝦皮素有“鈣庫”之稱。有研究表明，適當(dāng)補充鈣元素還有助于降低血液中的膽固醇和改善婦女經(jīng)前期綜合癥。
補鈣探花：牛奶
牛奶雖然不是大家所認(rèn)為的佳補鈣食物，但是它的含鈣量也是非常高的，僅100毫升全脂牛奶含鈣量就有676毫克，而且它的鈣磷比例非常適當(dāng)，這使鈣能更好的吸收。
比起前兩者，牛奶算是大家常用的補鈣方法，因為它食用簡單，每天簡單沖服即可。
當(dāng)然，生活中的補鈣食物絕不止這三種，還有一些蔬菜如薺菜、木耳也都是很好的補鈣產(chǎn)品。另外，如果經(jīng)常出門在外不方便從飲食上攝取，也可以通過選用一些鈣片達到補鈣的目的。在選取鈣片時一定要認(rèn)準(zhǔn)正規(guī)品牌，避免買到三無產(chǎn)品。
誤區(qū)二，一次補太多。補鈣一次不要補太多，應(yīng)該少量多次。建議買劑量小的鈣片，每天分兩至三次服下。尤其對于老年人，胃腸消化吸收功能下降，少量多次補鈣可以減少便秘、腎結(jié)石以及膀胱結(jié)石等問題的出現(xiàn)。
誤區(qū)三，補鈣后不注意運動。被人吃進的鈣首先進入胃腸，再轉(zhuǎn)移到血液，后才從血液轉(zhuǎn)移到骨骼。所以人只有多運動血液中的鈣才會向骨骼中轉(zhuǎn)化。有利于骨健康的項目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞，建議每周少做兩次有氧運動。
誤區(qū)四，忽視維生素D和元素鈣。我們中國人本身維生素D的水平比較低，導(dǎo)致很多鈣補進去的時候無法吸收和利用，所以應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補鈣量的需求。除了元素鈣外，維生素D也很關(guān)鍵。維生素D就像一輛運輸車，只有它存在，鈣質(zhì)才能被“搬運”到人體中。
總結(jié)：缺鈣好像是每一個人都會遇到的事情，但是，不知道你有沒有想過，為什么你在補鈣的同時還會缺鈣呢，這是因為您平時的飲食習(xí)慣等等情況所導(dǎo)致的必然現(xiàn)象，那么，上文中已經(jīng)講述了影響補鈣的原因，希望您能夠多加注意哦!
