主要特點(diǎn)

　　(1)白天睡眠過(guò)多或睡眠發(fā)作，睡眠發(fā)作不能用睡眠時(shí)間不足來(lái)解釋，清醒時(shí)達(dá)到完全覺醒狀態(tài)的過(guò)渡時(shí)間延長(zhǎng)。

　　(2)每天出現(xiàn)這種睡眠障礙，持續(xù)1個(gè)月以上或反復(fù)睡眠發(fā)作，引起明顯的苦惱或影響工作或家庭生活。

　　(3)排除各種器質(zhì)性疾病引起的白天嗜睡和發(fā)作性睡病，嗜睡癥的發(fā)病多與心理因素有關(guān)。

　　嗜睡癥的治療多采用心理治療，去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素，避免精神刺激，幫助病人建立正常的生活規(guī)律。此外，還可給予小劑量的精神興奮藥物，如：苯丙胺和哌醋甲酯等，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。

　　促進(jìn)睡眠的方法

　　1、跪式動(dòng)作

　　像坐榻榻米一樣屈膝跪著,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次。如果你是長(zhǎng)期坐電腦前打字的工作者,這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很有幫助哦,能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部哦。

　　2、剪刀腳式

　　平躺,右腳舉成 90度,左腳保持30度的姿勢(shì)。雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個(gè)動(dòng)作維持30秒,然后換過(guò)來(lái)再做一遍?？梢杂?xùn)練到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

　　3、螳螂動(dòng)作

　　可以躺瑜伽墊或毯子,其實(shí)直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和腳踝各自擺動(dòng)30秒?？梢詭椭貉h(huán),長(zhǎng)期坐辦公室的妹紙們一定做啊,可以消除水腫和腫脹。

　　4、抱膝動(dòng)作

　　先平躺,用手抱住其中一個(gè)膝蓋,膝蓋要盡量往身體方向靠,另一腳要伸直,借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

　　5、腳踝式動(dòng)作

　　很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,雙手撐地,雙腳伸直,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,有效地舒緩腳踝承受的壓力。

　　結(jié)語(yǔ)：人在沒事的時(shí)候，還是需要做一些運(yùn)動(dòng)，有助于自己的睡眠。這樣才能保證自己的睡眠質(zhì)量，有效的改善睡眠過(guò)度帶來(lái)的危害。就算很困的時(shí)候，也不能多睡覺，保持正常的睡眠時(shí)間。堅(jiān)持下來(lái)，相信自己就會(huì)改變嗜睡的習(xí)慣。