保養(yǎng)腿的方法

　　要注意保暖，穿寬松的褲子，促進(jìn)血液循環(huán)。保護(hù)雙腿的關(guān)鍵是別讓腿部受涼。平時，大家可以常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。同時在選擇鞋子和褲子的時候，可以盡量選擇一些寬松的鞋、褲，鞋跟的高度大約高出2—3厘米比較合適。女孩子們千萬別為了時尚，而選擇常常穿高跟鞋，這很容易造成雙腿的靜脈曲張。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進(jìn)血液暢通。

　　預(yù)防衰老，從健康的生活習(xí)慣開始。年輕人需要及時糾正的危險因素包括吸煙、高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖和缺乏運(yùn)動。落實(shí)到實(shí)際行動中，除了禁煙限酒、定期體檢外，還得管住自己的嘴，邁動自己的腿。

　　管住自己的嘴就是要控制飲食，飲食要適量。生活越來越好后，人們大魚大肉吃的多了，蔬菜水果攝入的少了，這樣脂肪攝入量明顯增加，任何好東西都要適量，要根據(jù)每天活動的量，保證達(dá)到每天的需求水平。

　　缺乏體育活動可以導(dǎo)致超重肥胖、高血壓、高脂異常、血糖升高，增加了心血管病發(fā)生的風(fēng)險，因此工作壓力大的年輕人在控制飲食的時候要特別注意多運(yùn)動。

　　人到了一定年紀(jì)以后，更是要注重鈣質(zhì)的吸收。接下來我們來看一下老人吃什么補(bǔ)鈣。

　　老人吃什么補(bǔ)鈣

　　1、牛奶

　　半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。

　　2、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外，長春骨傷醫(yī)院專家在此提醒您：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。

　　3、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。

　　4、動物骨頭

　　動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此以外，魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

　　結(jié)語：腿不好，其實(shí)是很多人都會忽略的早衰老現(xiàn)象。平時多曬太陽注重腿部保養(yǎng)以及糾正不良的生活習(xí)慣等，都可以幫助我們有效的保養(yǎng)腿部。當(dāng)腿出現(xiàn)一些問題時，千萬不可忽略，應(yīng)及時找出原因。老人補(bǔ)鈣是重要的，是預(yù)防老人骨質(zhì)疏松很好的方法。