動作二：下犬式：5次/組，做3組

　　動作三：輪式：10次/組，做3組

　　頸椎、肩膀，疼痛不少

　　明明沒怎么大幅度運(yùn)動，可頸椎、肩膀卻酸痛不止!正是因為你不活動這些身體部位，所以肩、頸的毛病落下一堆!

　　原因

　　每天長時間對著電腦，回家就是“葛優(yōu)躺”，你的頸椎、肩部長時間保持一個動作，加上錯誤的姿勢，如不通過運(yùn)動來緩解，都會導(dǎo)致你頸椎平衡失調(diào)!

　　若你的頸部韌帶和肌腱得不到放松，頸椎逐漸就會變得僵硬，引起疼痛，嚴(yán)重點的還會得頸椎病、肩周炎。

　　對策

　　這個時候，你就要做一些小運(yùn)動來預(yù)防或緩解這種肩、頸酸疼的癥狀了!

　　動作一：后手拉肩：鍛煉部位：肩部：20個/組，做3組。

　　動作二：肩部環(huán)繞：鍛煉部位：肩部，20個/組，做3組。

　　動作三：頸部下壓：鍛煉部位：頸部，20個/組，做3組。

　　動作四：頸部轉(zhuǎn)圈：鍛煉部位：頸部，20圈/組，做3組。

　　活動兩下，氣喘不消

　　隨便倒騰兩下就氣喘吁吁，難道真的是“老了”沒力氣動了?非也!長期不運(yùn)動，你還指望自己能有多“矯健”?

　　原因

　　運(yùn)動對于我們來說是可以預(yù)防和治療病癥的良方。長期不運(yùn)動，你四肢的活動能力就會逐漸下降，心肺功能也會慢慢變差，因此爬樓、做家務(wù)等簡單的動作都很容易讓你出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。

　　對策

　　常規(guī)的有氧運(yùn)動如慢跑、游泳可以增強(qiáng)你的心肺功能，另外，有氧搏擊也是一個很好的運(yùn)動選擇。

　　動作一：直拳后直拳組合，動作二：下勾拳，動作三：剪刀腳。

　　消化不好，便秘來找

　　很多人是“久坐大軍”的一員，不經(jīng)常運(yùn)動很容易患上消化不良、便秘的不良癥狀哦!

　　原因

　　久坐、不運(yùn)動、不健康的飲食都會導(dǎo)致你的消化系統(tǒng)變?nèi)?，胃腸道運(yùn)動也因此不足，便秘的問題也就緊跟著來了。

　　對策

　　慢走、騎車、慢跑等運(yùn)動可以改善腸胃功能，調(diào)理腸胃。若你已經(jīng)患上胃病，那在剛開始運(yùn)動的時候強(qiáng)度不要過大，根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況慢慢加大運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。

　　長期不運(yùn)動的后果你也瞧見了，若有中以上羅列的身體信號，你可不能再坐視不管了，小心某一天身體“造反”你鎮(zhèn)壓不住哦!也別總是計劃“以后”，從現(xiàn)在就開始運(yùn)動起來吧!

　　結(jié)語：大家通過文章的閱讀對于長期不運(yùn)動對身體產(chǎn)生的危害都了解了吧，適量的瑜伽運(yùn)動可以促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，幫助緩解身體的疲勞和精神壓力，提高你的睡眠質(zhì)量。