當睡覺落枕的時候，可以對脖子進行濕熱敷，可以用熱毛敷在僵硬或是酸痛的脖子處，可以促進局部的血液循環(huán)，緩解脖子的僵硬感和酸痛感。
落枕的時候還可以用冰塊進行冷敷，將冰塊用毛巾包裹住，敷在脖子處，能夠減輕落枕帶來的疼痛感，還可以減少乳酸堆積，減輕脖子的酸脹感。如果落枕發(fā)生了急性疼痛，一般在四十八到七十二小時之內(nèi)是選擇冷敷的，隨后才選擇熱敷。
落枕的時候還可以對脖子進行按摩，注意按摩的力氣不宜過大。還可以聳動肩膀、拍打雙肩，它們都可以放松肌肉，減輕脖子肌肉的緊張程度，從而緩解落枕帶來的肌肉酸痛，緩解落枕。
向上伸縮脖子，或是做低頭、仰頭的動作，也能夠緩解落枕癥狀，但是要注意的是做動作一定要輕柔緩慢，不宜過快，力氣用的過大，以免加重落枕的癥狀。
平時睡覺的時候，可以選擇一些睡眠枕頭，或是睡覺的枕頭不要墊的太高，這樣可以有預防落枕的發(fā)生。睡覺時候的姿勢也要注意，頭頸部位置應該擺正，不宜過度的伸展或是屈曲，容易引起落枕。
日常生活中，注意避免著涼，睡覺的時候蓋好被子，尤其是肩頸部要蓋好被子，以免寒氣入侵，平時可以多做一些頸部的運動，能夠保護頸部，預防一些頸部的疾病，比如頸椎病。
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