很多人都有便秘的癥狀，便秘的時(shí)候特別的難受，那么便秘怎么辦快速排便呢?便秘和很多的原因都有關(guān)系，比如說生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣等等，經(jīng)常便秘的人要是適當(dāng)?shù)恼{(diào)理。那么便秘怎么調(diào)理呢?一些水果也有通便的作用，便秘吃什么水果好呢?一起來看一看。

　　便秘怎么辦快速排便

　　1、多喝水

　　喝水的量不夠就容易導(dǎo)致便秘，很多人在工作學(xué)習(xí)的時(shí)候就顧不上喝水了，這樣就會(huì)導(dǎo)致腸道比較干燥，那么大便自然就解不出來了，也就形成了便秘。有的人經(jīng)常喝水，但是喝水的方式不正確也是沒有用的，我們好是早上起床喝一杯水，這個(gè)時(shí)候喝水能清除體內(nèi)的垃圾，能有效的緩解便秘。

　　2、多吃粗纖維食物

　　飲食中缺乏粗纖維食物的人，在外進(jìn)餐、不規(guī)律的飲食，沒有時(shí)間精力去顧忌飲食是不是均衡，是不是食物中含有大量的膳食纖維，有利于排便。這種情況只需要補(bǔ)充足量的粗纖維食物就可以，這種情況可以多吃一些蔬菜與粗糧就可以。

　　3、多運(yùn)動(dòng)

　　久坐不動(dòng)的人容易導(dǎo)致便秘，久坐不動(dòng)，造成腸道肌肉變得松弛，腸道的蠕動(dòng)能力減弱，再加上女性腹肌能力天生比較弱，所以造成了便秘，建議長期坐著的女性多多運(yùn)動(dòng)，便秘自然就會(huì)緩解。

　　4、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

　　很多人的排便習(xí)慣不好，也很容易導(dǎo)致便秘。早上上班的時(shí)候急急忙忙，時(shí)間也比較緊，有時(shí)候盡管已經(jīng)有了大便的感覺，但是也忍著不去解決。長時(shí)間這樣就會(huì)導(dǎo)致直腸的神經(jīng)變得不敏感了，就形成了習(xí)慣性的便秘，建議大家養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

　　5、放松心情

　　過度勞累，精神緊張導(dǎo)致便秘，由于過度勞累以及精神緊張，導(dǎo)致腸道的蠕動(dòng)能力減弱，消化液分泌較少，所以就形成了便秘。這種情況可以采取好好休息，放松心情，放松精神的方法進(jìn)行治療。

　　便秘怎么調(diào)理

　　1.多食含纖維素高的食品

　　很多的粗食中都含有纖維素，比如說燕麥、芹菜、韭菜等等食物，都含有豐富的粗纖維。經(jīng)常食用能加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，這些食物在腸道中會(huì)和水結(jié)合，使大便有一種膨脹感，這樣就能很好的清理腸道中長時(shí)間的糞便。食用一些精細(xì)的食物，會(huì)讓腸胃處于一種被動(dòng)的狀態(tài)，不利于排便。