隨著現(xiàn)在生活壓力的增加，很多人在夜間會有失眠的癥狀，一直都沒有辦法入睡，導(dǎo)致第二天上班、上學(xué)沒有足夠的精力，那么失眠怎么辦?失眠的原因是很多的，每個人失眠的原因也是不一樣的，那么失眠的原因有哪些呢?孕婦也很容易出現(xiàn)失眠的癥狀，孕婦失眠怎么辦?

　　失眠怎么辦

　　1.自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場景

　　要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

　　2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

　　晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　3.自我保護(hù)法——抱個抱枕

　　有些人是因?yàn)槿狈Π踩袥]有辦法入睡，睡覺的時候喜歡把自己都裹在被窩里，或者是采取一些其他的方法，將自己藏起來。對于這種沒有安全感的情況來說，在沒有被子的時候可以抱個抱枕。如果是因?yàn)榕潞诘脑挘梢栽诖差^放個小夜燈，但是亮度要控制好。

　　4.書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影

　　躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　5.運(yùn)動助眠法——睡前幾小時適量運(yùn)動

　　對于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動。

　　6.睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為放松的睡姿

　　睡覺重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為舒服放松的睡姿，然后美美入睡。

　　7.隔離外界干擾法——聲音、光線等

　　很多人是因?yàn)闆]有辦法靜下心來，一聽到外面有聲音或者是有光線射進(jìn)來之后，就會影響到睡眠。對于這種情況來說，我們可以用隔音的耳塞來緩解，帶上耳塞之后就能阻隔一部分的噪音，帶上眼罩也能阻隔光源。這樣就能讓那個心慢慢的靜下來，然后安心的睡覺了。

　　失眠的原因

　　1、環(huán)境因素

　　噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。