腹脹相信大家都是很熟悉的吧，不少人都是遇到過(guò)這樣的問(wèn)題的。腹脹怎么辦?在我們腹脹的時(shí)候，可以試試看吃某一些助消化的食物，能幫助緩解不適哦!腹脹的原因是有很多的，如果你想要知道腹脹吃什么，就請(qǐng)看下面的介紹吧!

　　腹脹怎么辦

　　晚餐少吃產(chǎn)氣食物

　　在晚上的時(shí)候是很容易出現(xiàn)腹脹的情況的，因?yàn)樵谕聿椭螅毡槿说幕顒?dòng)量就會(huì)比較少，這個(gè)時(shí)候肚子里面的氣就會(huì)難以排出來(lái)。因此在晚餐的時(shí)候不建議吃那些容易產(chǎn)氣的食物，像是豆類的以及薯類的食物，放在中午吃比較好。

　　高纖維食物別過(guò)量

　　高纖維的食物也容易造成腹脹，像是菠菜、芹菜以及大白菜和辣椒等，這些食物當(dāng)然是很健康的，但是對(duì)于腸胃功能不是很好的人來(lái)說(shuō)，吃了就可能會(huì)引起腹脹。高纖維的食物應(yīng)該每天吃，但是每次吃的時(shí)候要少量一些，大家要記住哦!

　　多吃護(hù)胃、順氣食物

　　順氣的食物大家應(yīng)該還是比較熟悉的，主要就是白蘿卜以及山藥和山楂等。這些食物能夠促進(jìn)消化，緩解肚子里面的脹氣情況，讓人的不適癥狀得到緩解。腹脹的時(shí)候我們可以用白蘿卜來(lái)煮水喝，這個(gè)偏方的效果很好，而且又沒(méi)有副作用。

　　杜絕狼吞虎咽

　　這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。

　　克服不良情緒

　　焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。

　　練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作

　　簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。

　　腹脹的原因

　　1、腸內(nèi)氣體

　　由腸內(nèi)物質(zhì)發(fā)酵產(chǎn)生的氣體，是引起腹脹的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，攝入后留在腸內(nèi)，并成為腸道菌群發(fā)酵的基質(zhì)。此外，腸內(nèi)微生物群因IBS或功能性消化不良而發(fā)生改變，也可能促進(jìn)發(fā)酵速度，增加腸道氣體的產(chǎn)生。