如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)做起來(lái)很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點(diǎn)點(diǎn)拉扯感就行了。

　　左右傾斜頭部

　　頭向其中一側(cè)肩膀傾斜，再換邊重復(fù)，拉伸脖子兩側(cè)的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那么緊繃為止。

　　左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)僵硬的脖子來(lái)說(shuō)是疼痛的，所以要慢慢做。繼續(xù)左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部幾分鐘。

　　落枕的原因

　　1、睡覺(jué)姿勢(shì)不好

　　如果睡著之后的姿勢(shì)不好，而且長(zhǎng)時(shí)間都保持一個(gè)睡姿，脖子受到了擠壓，這樣肌肉就會(huì)過(guò)度緊張，甚至被拉傷，這樣就形成了落枕。

　　2、脖子受寒

　　如果在睡覺(jué)時(shí)不注意脖子的保暖，讓冷風(fēng)或者空調(diào)對(duì)著脖子吹，就會(huì)受寒引起落枕。

　　3、枕頭不好

　　枕頭是非常重要的，可以保護(hù)頸椎，讓脖子在睡覺(jué)的時(shí)候得到放松，如果枕頭太硬，太高或者太矮，都是會(huì)造成落枕的。

　　4、頸椎問(wèn)題

　　有頸椎問(wèn)題的人更加容易發(fā)生落枕，睡覺(jué)的時(shí)候受寒或睡姿不好，會(huì)令到頸椎無(wú)法得到放松，產(chǎn)生疼痛，經(jīng)常出現(xiàn)落枕。多次出現(xiàn)落枕的人要檢查是不是有頸椎病。

　　5、脖子受傷

　　頸部的肌肉如果受傷也是會(huì)引起落枕的。

　　落枕怎么預(yù)防

　　每天做“米”字操

　　按照“米”字書(shū)寫(xiě)的方向進(jìn)行點(diǎn)頭和仰頭運(yùn)動(dòng)，每次寫(xiě)5個(gè)“米”字，然后順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)謩e轉(zhuǎn)頭2周，每天做2輪，可以增強(qiáng)肌肉力度，緩解頸部疼痛。

　　加強(qiáng)頸部保暖

　　頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在寒冷時(shí)節(jié)，好穿高領(lǐng)毛衣;夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼。

　　總結(jié)：在遇到了落枕的問(wèn)題時(shí)，我們應(yīng)該要注意多在患處進(jìn)行冷敷和熱敷，這樣的方法看似很簡(jiǎn)單，但是對(duì)于緩解落枕的效果是很好的。如果說(shuō)落枕超過(guò)三天都還沒(méi)有好，那么就要引起重視了，建議你到醫(yī)院去做個(gè)檢查，避免是一些疾病導(dǎo)致的。