溫奶

　　牛奶主要是有補(bǔ)充鈣質(zhì)的作用，但是對(duì)睡眠的效果也是非常厲害的。因?yàn)樗猩彼岷皖慀f片肽，這兩種物質(zhì)可以作用于大腦的中樞神經(jīng)，讓人產(chǎn)生疲勞和想要睡覺(jué)的感覺(jué)。

　　所以說(shuō)如果睡眠有問(wèn)題的人，建議在入睡前可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，這樣就能達(dá)到不錯(cuò)的助眠效果了。記得一定是溫?zé)岬?，過(guò)冷過(guò)熱的都不推薦喝哦。

　　全麥面包

　　我們都知道全麥面包是很好的減肥食物，它可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物，對(duì)人體有好處。

　　一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔。”

　　萵筍

　　萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用，非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者的人服用。

　　食醋

　　長(zhǎng)途旅行后，如果勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。這是因?yàn)榇字泻卸喾N氨基酸和有機(jī)酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，使人體得到放松，恢復(fù)疲勞。飲后靜心閉目，不久便會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　桂圓

　　桂圓有豐富的維生素和多種礦物質(zhì)，中醫(yī)上面認(rèn)為桂圓有補(bǔ)氣健脾的效果，對(duì)于睡眠、心煩和頭暈?zāi)X脹都有緩解作用，所以建議大家可以沒(méi)事的時(shí)候剝幾個(gè)桂圓吃，或者是泡茶也有同樣效果。

　　核桃

　　核桃又稱“長(zhǎng)壽果”、“萬(wàn)歲子”有著非常好的健腦保健功效，含有豐富的鋅、錳等元素，是大腦中腦垂體所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所含的不飽和脂肪酸可以防止動(dòng)脈硬化，富含的磷脂又對(duì)腦神經(jīng)十分有益，經(jīng)常食用核桃對(duì)于防止神經(jīng)衰弱很有幫助，對(duì)健忘、失眠等癥狀也有很好的改善效果。

　　總結(jié)：失眠的時(shí)候我們應(yīng)該怎么做，你現(xiàn)在都清楚了吧！可以改善睡眠質(zhì)量的方法還是比較多的，如果你比較喜歡香薰，建議可以買一些木質(zhì)香味的或者是薰衣草香味的放在自己的床頭，每天聞著香味睡覺(jué)會(huì)睡得更香哦。