補(bǔ)鈣吃什么？鈣質(zhì)對于我們的身體來說是很重要的，如果身體缺鈣，那么可能會導(dǎo)致多種疾病的出現(xiàn)。補(bǔ)鈣怎么做？補(bǔ)鈣除了飲食補(bǔ)充之外，還有很多其他的方法。補(bǔ)鈣的放都有哪些？在下面會有詳細(xì)的介紹，一起來看吧。

　　補(bǔ)鈣的方法

　　少喝甜飲料

　　飲料中的糖普遍都是比較多的，如果你愛喝這種飲料的話，就會導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)被大量的消耗掉，從而引起缺鈣。因此想要補(bǔ)鈣，首先要做的就是少喝、不喝含糖的飲料。不過現(xiàn)在市面上無糖飲料也有很多，大家可以選擇無糖的來喝。

　　少吃鹽

　　吃鹽多的人可能會有缺鈣的問題，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，鹽分會讓鈣質(zhì)無法很好的被人體吸收。世界衛(wèi)生組織建議每天吃鹽不要超過5克，如果你每天吃鹽的量超過了這個量，建議你要及時的去調(diào)整一下了，否則再怎么補(bǔ)鈣效果也不會好。

　　少飲濃茶

　　茶可以說是大家在平時都經(jīng)常喝的，但是你知道嗎？喝茶的時候應(yīng)該喝淡茶，淡茶才有益健康，如果喝濃茶的話是會刺激身體的，還會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。因此，少喝濃茶和不喝濃茶就是很好的補(bǔ)鈣方法，愛喝茶的朋友們要注意。

　　補(bǔ)鈣吃什么

　　1、谷類—燕麥

　　各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

　　2、果蔬類—莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。

　　3、豆類—蕓豆