睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān),或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響,而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將奇異果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁,不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收,還有增加皮膚彈性的功效。
3、晚上睡不著喝菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的佳天然藥方。
4、晚上睡不著喝牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
5、晚上睡不著喝食醋
有些人長(zhǎng)途旅行后,勞累過(guò)度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。
一、開(kāi)著燈睡
在生活中，相信有很多人都有著開(kāi)燈睡的習(xí)慣。其實(shí)這樣的習(xí)慣對(duì)于人的睡眠來(lái)說(shuō)是很不好的，很容易讓人睡不著覺(jué)。
因?yàn)?，盡管人入睡后眼睛是閉著的，但是還是會(huì)感受到燈光。而燈光會(huì)很容易擾亂人體的自然平衡，從而讓人的體溫、血壓及心跳異常，終讓人睡不著覺(jué)、多夢(mèng)甚至是驚醒。
二、睡前情緒激動(dòng)
根據(jù)相關(guān)的研究證實(shí)，情緒激動(dòng)也是影響人睡眠質(zhì)量的因素之一。因?yàn)槿嗽谒暗那榫w一激動(dòng)，就會(huì)使得神經(jīng)中樞興奮甚至紊亂，終讓人睡不著覺(jué)。
因此，大家在睡前一定要保持平穩(wěn)的情緒。而對(duì)于那些睡前情緒已經(jīng)激動(dòng)了的朋友們來(lái)說(shuō)，若想安然入睡，就應(yīng)當(dāng)選擇仰臥的姿勢(shì)，讓全身放松。
三、睡前進(jìn)食
相信有很多人，尤其是女孩，都有著睡前吃東西的習(xí)慣。不過(guò)這樣的習(xí)慣可不好，首先很容易引起肥胖，其次，也很容易讓人睡不著覺(jué)。
因?yàn)樗斑M(jìn)食，就會(huì)讓體內(nèi)的腸、胃等消化器官忙碌起來(lái)，從而加重這些器官的負(fù)擔(dān)，然后讓主管消化系統(tǒng)的大腦皮層處于興奮狀態(tài)，終讓人睡不著覺(jué)。.
四、睡前用腦
由于大家工作、學(xué)習(xí)的壓力越來(lái)越大，使得很多人常常把工作、作業(yè)帶回家開(kāi)夜車(chē)。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了晚上睡不著怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善睡不著的癥狀了，在平時(shí)大家應(yīng)該要盡早的預(yù)防這個(gè)情況，大家要減少熬夜的情況，多吃一點(diǎn)對(duì)身體比較好的食物，一旦出現(xiàn)了睡不著的情況，要盡早的治療。
