對于沒有太多時間和不想下廚家長們來說，給孩子喝牛奶是幫他們補鈣的不二選擇。
4.乳酪
乳酪是奶制品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，并且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，也有利于維持腸道菌群的穩(wěn)定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節(jié)制食用。
1、少吃鹽
吃過量的鹽，意味著會帶走更多的鈣，因為腎臟在排除鈉的同時，也會排出鈣。過量吃鹽卻不補鈣，那么排泄的鈣全部來自骨鈣。我國老年人普遍存在骨質(zhì)疏松的問題與這個原因就有很大關(guān)系。
所以，兒童也要少吃鹽，不僅利于補鈣，還有其他很多好處。
2、少喝碳酸飲料
碳酸飲料中大都含有磷酸，它會影響鈣吸收，造成鈣磷比例失調(diào)，導(dǎo)致骨骼發(fā)育緩慢，引起骨質(zhì)疏松。
有研究表明，經(jīng)常大量喝碳酸飲料的兒童青少年，發(fā)生骨折的危險是其他兒童的3倍。
3、多做體育運動
運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收。
4、多吃全谷雜糧
全谷雜糧的鈣含量高于大米白面，而其鉀、鎂含量更是遠遠高于精白大米，有利于鈣的利用。
所以，日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等，與大米交替攝入。
5、臨睡前補鈣
臨睡前是補鈣的佳時間。睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，并且也有助于睡眠。
6、補鈣要多喝水
許多鈣制劑都是一些微溶性或可溶性鈣鹽，大量喝水可以增加鈣質(zhì)的溶解度，從而在一定程度上提高鈣的吸收率。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了補鈣的方法，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠為身體補鈣了，在平時大家應(yīng)該要注意護理好自己的身體，多吃一點含鈣高的食物，在平時也應(yīng)該要適當?shù)淖錾眢w方面的鍛煉，一旦出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎要盡早的治療。
