鈣對我們的身體來說是非常重要的，在身體正常的情況下，血鈣水平相對穩(wěn)定，當(dāng)鈣物質(zhì)不充足的時(shí)候，身體也會有一些癥狀，可能會影響到健康，缺鈣后要如何改善呢?引起人體缺鈣的原因有很多，除了預(yù)防大家也可以通過飲食補(bǔ)鈣，那么吃什么好?
第一，通過攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。合理的調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，能夠補(bǔ)充鈣物質(zhì)，要知道不同人群在不同年級的時(shí)候，需要的鈣物質(zhì)也不同，所以大家要針對性的補(bǔ)鈣，可以經(jīng)常吃豆?jié){和豆腐等豆制品，也可以常吃海帶、小白菜、芹菜這類的食物，這些物質(zhì)含鈣比較高。
缺鈣的人還可以吃蝦皮，芝麻醬，還有飲酒高鈣牛奶也是不錯(cuò)的選擇，這些都能夠起到很好的補(bǔ)鈣效果。一些人群對于鈣物質(zhì)的需求量比較大，像是孕婦和小兒等，對于這類人群在缺鈣的時(shí)候，還是應(yīng)該要到醫(yī)院檢查的，在臨床醫(yī)師的指導(dǎo)建議下，合理搭配每日飲食。
第二，常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須要補(bǔ)充維生素D
人體中的鈣物質(zhì)吸收和鈣磷代謝的平衡，都是需要用到維生素D的。經(jīng)常曬太陽就是很不錯(cuò)的選擇，這樣可以有效的增加體內(nèi)維生素D的生成，而維生素D能夠有效的促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收、緩解鈣的流失，幫助人們增加骨質(zhì)。
第三，鈣劑的選擇和服用要正確
建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品服用，且口服鈣劑的佳時(shí)間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。
補(bǔ)鈣期間，應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因?yàn)檫@類食物會與鈣相結(jié)合，從而妨礙人體對鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補(bǔ)。
缺鈣的原因
1、飲食不當(dāng)，吃的越來越精細(xì)。谷物中的鈣大部分在麩皮當(dāng)中。而現(xiàn)在精致的飲食，使得食物中鈣的大量流失。另外，國人對于高鈣食物如牛奶、蝦皮、大豆、海帶等的攝入不足，日常飲食中的鈣含量嚴(yán)重不足。
2、運(yùn)動不足。鈣在骨骼中儲存和肌肉強(qiáng)度有密切關(guān)系，肌肉強(qiáng)度越大，骨量越重，儲存的鈣也就越多?，F(xiàn)代年輕人，尤其是上班族，上班電腦旁，下班沙發(fā)躺。肌肉強(qiáng)度不夠，使得吸收了的鈣也無處儲存，只能遺憾流失。另外，戶外運(yùn)動的不足，使得身體內(nèi)由陽光照射而合成的維生素D不足，也會影響鈣的吸收。
3、現(xiàn)代年輕一輩，飲食多以三高飲食(高蛋白、高脂肪、高碳水化合物)為主，過量的攝入會在人體內(nèi)分解成大量磷酸、尿酸等物質(zhì)，人體為了中和這些物質(zhì)，會采取“自救”的方式從骨骼、牙齒中溶解鈣離子進(jìn)入血液當(dāng)中，使鈣流失加劇，導(dǎo)致缺鈣。
