生活中有很多人總是有困倦的癥狀，特別是晚上的時(shí)候沒睡飽，那么白天的時(shí)候就會(huì)有犯困癥狀，這個(gè)是導(dǎo)致犯困常見的原因。犯困總是存在，會(huì)影響到我們的工作和生活，減少工作的效率，犯困要如何緩解呢?一些食物可以減少犯困癥狀，吃什么食物好?

　　犯困要如何緩解

　　伸懶腰

　　剛剛發(fā)現(xiàn)自己有犯困的癥狀，大家可以通過伸懶腰改善，這個(gè)做法可以將身體大部分的肌肉都變成收縮的狀態(tài)，這樣就可以讓血液都回流到心臟里面，有非常好的促進(jìn)新陳代謝的效果，這個(gè)做法也能將雞肉中的代謝物都排出體外，能夠減少犯困的癥狀。

　　做下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　身體會(huì)有疲勞和犯困，很有可能是大腦供血不足導(dǎo)致的，此時(shí)可以通過擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)改善癥狀，這個(gè)做法能夠讓血液快速的回流到心臟，在快速的回到我們大腦位置上，這種方法可以很好的解身體疲勞。身體疲憊感消失了，我們肯定就不會(huì)那么困了。

　　揉揉中指

　　在工作的時(shí)候犯困會(huì)影響到我們的效率，這個(gè)時(shí)候一些人會(huì)通過喝咖啡改善癥狀，但是它的效果比較慢，想要暫時(shí)的提神，大家可以按揉中指指尖，這個(gè)位置對于疼痛感比較敏感，揉捏能夠讓大家感覺到疼痛，然后起到提神醒腦的效果。

　　注意休息

　　如果身體出現(xiàn)疲勞感的話，大部分的原因是因?yàn)槲覀儧]有足夠的休息時(shí)間所導(dǎo)致的，所以為了杜絕這個(gè)情況引發(fā)的疲勞感，我們每天一定要保證8個(gè)小時(shí)左右的休息時(shí)間，這樣才不會(huì)讓身體沒有得到足夠的信息而出現(xiàn)疲勞感。

　　加強(qiáng)鍛煉

　　其實(shí)，每個(gè)人出現(xiàn)疲勞的度都是不一樣的，體制比較虛弱的人，經(jīng)常稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)給身體帶來疲勞感，而體質(zhì)比較好的話，則不會(huì)是這樣。所以如果我們每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，就可以通過運(yùn)動(dòng)這個(gè)方式來提高身體素質(zhì)，這樣就不會(huì)讓身體出現(xiàn)疲勞感了。在平時(shí)的時(shí)候，可以選擇慢跑或者去健身房進(jìn)行健身，都是很不錯(cuò)的方法。

　　犯困的原因

　　1、缺乏睡眠。在生活中很多人都會(huì)有缺乏睡眠的問題，而缺乏睡眠的時(shí)間越長，對于人體的危害就會(huì)越大，部分人甚至?xí)虼顺霈F(xiàn)犯困。所以人們每天應(yīng)該保證擁有不少于7個(gè)小時(shí)的睡眠量。

　　2、體質(zhì)原因。如果患者本身有體質(zhì)較差的問題，則容易因?yàn)槟X補(bǔ)供血量減少繼而誘發(fā)犯困。在這一種情況患者可以通過服用一些促進(jìn)氣血的食物，以此來使得體質(zhì)得到根本的改善。但是體質(zhì)問題誘發(fā)的犯困是可大可小的，有可能是單純的亞健康，也有可能是嚴(yán)重疾病，所以患者應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院診斷，然后在制定相對應(yīng)的治療方案。