睡眠不足是很多人都遇到過的問題，總是存在這個癥狀，很有可能會影響到人們的精神狀態(tài)和身體健康，有睡眠不足的人要如何緩解呢?導(dǎo)致人們睡眠不足的原因有很多，大家應(yīng)該要特別的注意一下。睡眠不足的人可以通過飲食改善，吃什么好?

　　睡眠不足如何緩解

　　一、適當(dāng)運動：發(fā)現(xiàn)自己有睡眠不足的情況，應(yīng)該要盡早的改善，此時可以通過運動的方法改善睡眠。平時可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍敉獾幕顒?，堅持運動能夠讓身體困倦感和疲憊感減少和消失，經(jīng)常運動也能夠避免長時間睡眠不足等各種情況。

　　二、藥物治療：睡眠不足的朋友，可以通過藥物來讓自己更快進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，這樣能夠很好的改善病情，也能夠緩解睡眠不足帶來的不適癥狀。生活中有睡眠不足的人，可以適當(dāng)?shù)娘嬘冒采裱a(bǔ)腦液，或是谷維素、安定等藥品。

　　三、物理治療睡眠不足：一些人會有睡眠不足，很有可能是聲音或者光線之類干擾導(dǎo)致的，因為這些情況導(dǎo)致的睡眠不足，大家可以通過物理療法改善癥狀，生活中應(yīng)該要注意休息，保持良好的心態(tài)，可以聽聽舒緩的音樂，這樣能夠更加的進(jìn)入到睡眠。

　　四、飲食調(diào)理：合理飲食能夠提高人體免疫力，能夠補(bǔ)充營養(yǎng)，同時可以促進(jìn)睡眠，睡覺之前可以適當(dāng)喝一些溫牛奶，能夠避免睡眠不安或者夜間經(jīng)常驚醒的現(xiàn)象，經(jīng)常吃小米粥或者百合粥也能夠輔助睡眠，避免睡眠不足的癥狀。

　　睡眠不足的原因

　　1、白天睡眠時間過長：在白天的時候睡覺是很多人都會做的，如果經(jīng)常在白天的睡過多，會導(dǎo)致患者在夜間的時候無法入睡。患者必須要多多注意個人休息時間，例如有睡午覺的習(xí)慣，則應(yīng)該積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，降低白天睡覺對于夜間的影響。

　　2、起夜過多引起的失眠：小孩就是起夜的高發(fā)人群，有的孩子甚至長到很大還是會尿床。這大多數(shù)是因為在睡覺之前喝水太多晚上上廁所憋不住，或者膀胱泌尿系統(tǒng)功能下降，形成睡眠斷斷續(xù)續(xù)。

　　3、心理過度緊張：緊張情緒對于人體的危害是極大的，如果長期處于緊張情緒中患者容易出現(xiàn)難以入睡等問題，所以大家在生活中一定要積極調(diào)整心理過度緊張的問題，及時進(jìn)行相關(guān)的調(diào)整，讓睡眠可以恢復(fù)正常。其中常見的調(diào)節(jié)情緒的方法有個人調(diào)節(jié)法、聯(lián)想法、傾訴法等等。