牛奶中除了含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪成分外，還有鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，是補鈣的天然飲料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能夠刺激乳酸菌的生長繁殖，可促進胃腸道吸收鈣。牛奶中含有維生素D和維生素A，也能提高鈣的吸收率，是補鈣佳品。
燕麥
在各類谷物之中，燕麥的含鈣量高，同時富含膳食纖維，營養(yǎng)價值很高。燕麥和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用，不但可以預(yù)防鈣缺乏，還能起到降血脂、改善便秘、潤腸通便的功效。燕麥是高血壓及心臟病患者食療補鈣的理想食物。
小油菜
小油菜具有解毒消腫、降血脂的作用。在綠葉蔬菜中，油菜的鈣含量也比較高，但是鈣吸收率不如牛奶。適當吃點小油菜，可補充多種礦物質(zhì)元素，具有強身健體、增加機體免疫力的功效。
第一：運動
其實很多的人體內(nèi)鈣質(zhì)很充足，但吸收消化非常的小，所以就導致缺鈣的出現(xiàn)。那想要補鈣就要堅持去運動哦，運動是可以幫助提高代謝，加速鈣質(zhì)的吸收能力，而且還能提高骨密度哦，因此建議要堅持運動哦，你可以跳舞練練太極或者是跑跑步等等。
第二：曬曬太陽
其實有很多人都都知道曬太陽補鈣，但小編提醒，曬太陽不是真的可以補鈣哦，曬太陽的主要目的就是促進營養(yǎng)素的合成，比如說維生素D。而維生素D則是可以促進身體對于鈣質(zhì)的吸收。所以曬太陽不是直接補鈣哦，是屬于輔助的作用。
第三：飲食
說到補鈣的方法，可以說九成的人都會想到飲食哦。一般來說飲食就是補鈣佳的手段哦，不少的食物都是具有補鈣的效果哦，比如說牛奶、蝦皮還有海帶等等，所以在平時缺乏的朋友，在飲食上可以選擇多吃點這些食物哦。不僅僅如此，也也要吃點含有維生素D的食物，這些有利于鈣質(zhì)的吸收哦。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣的危害，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道身體缺鈣會給身體帶來什么影響了，在平時大家應(yīng)該要護理好自己的身體，多吃能夠為身體補充鈣物質(zhì)的食物，生活中也要適當?shù)倪\動，一旦出現(xiàn)了缺鈣要盡早的改善。
