3，缺乏運動。長時間缺乏運動是導致大家的身體變得越來越差的主要原因，當人體在缺乏運動的情況下身體素質就會變差，這個時候失眠就會出現(xiàn)。
1、百合
百合中含有百合苷，這種物質又很好的鎮(zhèn)靜催眠的效果，晚飯的飲食安排中如果有百合的話，可以有助改善睡眠質量。
2、小米
小米不僅富含多種維生素，而且其中所含的色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的羥色胺。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究，羥色胺還能轉化成有助于睡眠的褪黑素。
3、香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富，富含各種維生素以及礦物質，其中以維生素B6和鉀元素較為豐富。晚飯時吃一點香蕉，香蕉里含有的維生素B6、鎂和鉀有助于放松肌肉，有助于提高睡眠質量。
4、易消化的碳水類食物
晚飯建議多吃些易消化的碳水類食物，比如面條、粥之類，這類食物不僅不會給腸胃增加負擔，而且還會使大腦更易獲得色氨酸，從而促進與睡眠有關的物質：血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。
5、多吃富含維生素的食物
晚飯可以適當?shù)某砸恍╇s糧以及蔬菜之類的食物，這類食物中富含各種維生素，尤其是雜糧中富含維生素B族,而維生素B族是調(diào)節(jié)和修護神經(jīng)的重要營養(yǎng)素之一，對于失眠有很好的緩解作用。
結語：上文已經(jīng)為大家介紹了晚上失眠怎么調(diào)理，我們現(xiàn)在應該知道怎么做能改善失眠問題了，在平時大家應該要護理好自己的身體，注意自己的飲食習慣，生活中減少熬夜或是作息不規(guī)律的情況，一旦出現(xiàn)了失眠要盡早的治療。
