飲食和睡眠有一定的生物節(jié)律，如果規(guī)律進(jìn)行，生物鐘自然會穩(wěn)定，但如果經(jīng)常不按時吃飯或者睡覺，打破生物鐘，其中一個節(jié)奏紊亂后，便會對另一方造成影響，從而導(dǎo)致睡不好，即使少吃多動也難以瘦下來!所以，不妨從今天開始趕快做出調(diào)整吧!

　　1、睡眠情況與激素分泌密切相關(guān)

　　相關(guān)研究表明，睡眠不規(guī)律、睡眠時間過短或者過長等，會增強(qiáng)食欲，減少能量消耗，引發(fā)肥胖。因為人體內(nèi)的激素分泌有一定的晝夜規(guī)律，比如在正常情況下，早上6點開始至晚上8點這個時間段是皮質(zhì)醇分泌高峰期，到了晚上分泌減少，所以會促使我們?nèi)胨?，但如果熬夜、通宵，?dǎo)致皮質(zhì)醇持續(xù)處于較高分泌的狀態(tài)下，受激素分泌異常的影響，可能會暴飲暴食，引起發(fā)胖。

　　睡眠過程中還會分泌瘦素、胃饑餓素等食欲調(diào)節(jié)肽，瘦素指抑食欲肽，具有參與體內(nèi)能量、脂肪、糖類代謝調(diào)節(jié)、減少食物攝入、增加能量釋放，維持體重的作用;胃饑餓素指促食欲肽，具有促進(jìn)食物攝入、改善胃腸功能和調(diào)節(jié)能量平衡的作用。如果睡眠時間不足，打破瘦素與胃饑餓素之間的平衡狀態(tài)，導(dǎo)致瘦素分泌量減少，增強(qiáng)食欲，增加能量攝入，超過標(biāo)準(zhǔn)后就有可能會發(fā)生超重或者肥胖，長此以往，即使少吃多動也難瘦!