真相一、睡眠時(shí)間長(zhǎng)不一定好
睡眠時(shí)間可以按照周期來(lái)決定，有的人需要更長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，有的人保持3-4個(gè)睡眠周期就感覺(jué)很舒服了，但是并不一定睡的時(shí)間越長(zhǎng)越好，有的人因?yàn)樗邥r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而會(huì)覺(jué)得乏力、困倦。但是對(duì)于處于發(fā)育期的孩子來(lái)說(shuō)，還是需要保證充足的睡眠來(lái)促進(jìn)發(fā)育的。
真相二、缺少的睡眠無(wú)法補(bǔ)回來(lái)
有些人因?yàn)榍耙惶彀疽?，睡眠時(shí)間不足，希望通過(guò)白天多睡一會(huì)或者中午睡個(gè)午覺(jué)將睡眠時(shí)間補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)缺少的睡眠時(shí)間是補(bǔ)不回來(lái)的，所以建議大家盡量不要熬夜，每天保證充足的睡眠。
真相三、服用褪黑素來(lái)緩解失眠
當(dāng)夜晚來(lái)臨，我們大腦中的松果體會(huì)分泌一種神經(jīng)內(nèi)分泌激素叫做褪黑素，這種激素水平增高，可以讓我們分辨白天和夜晚，也能讓我們快速入睡。如果本身睡眠質(zhì)量比較好，偶爾出現(xiàn)一次難以入睡的情況，服用褪黑素會(huì)幫助入睡，但是對(duì)于本身有失眠情況的人來(lái)說(shuō)，服用褪黑素的效果就不太明顯了。
真相四、午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)
午睡可以緩解我們的疲勞，但是午睡時(shí)間不建議過(guò)長(zhǎng)，可以將午睡時(shí)間保持在15-45分鐘之內(nèi)，并且建議在3點(diǎn)之前結(jié)束，以免影響夜間的睡眠。
結(jié)語(yǔ)：四小時(shí)睡眠法其實(shí)是按照睡眠周期來(lái)計(jì)算的，當(dāng)我們睡滿一個(gè)周期被叫醒之后，身體并不會(huì)感覺(jué)非常疲勞，但是睡眠對(duì)身體健康非常重要，還是建議大家要保證充足的睡眠。此外，對(duì)于成人來(lái)說(shuō)，并不是睡眠時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)身體健康越好，通常來(lái)說(shuō)將睡眠時(shí)間控制在6-7.5個(gè)小時(shí)，身體會(huì)感覺(jué)更舒服。
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