中老年人和肥胖者。對于這兩類人群，都因為身體機(jī)能下降，代謝能力比較差，如果再使用對身體造成負(fù)擔(dān)大的運(yùn)動，并不能夠給人體帶來好處。在身體機(jī)能下降的時候，好是選擇對身體負(fù)荷小，同時又有健身鍛煉效果的運(yùn)動，而快走恰好就是滿足這兩個條件的，對腳踝關(guān)節(jié)的沖擊沒有跑步那么大。中老年人和肥胖者經(jīng)?？熳?，能夠促進(jìn)身體的脂肪消耗，促進(jìn)消化能力提高和代謝能力，非常建議中老年人選擇快走作為養(yǎng)生保健運(yùn)動。

　　選擇快走，還要知道快走需要多少量，不同人對快走量的標(biāo)準(zhǔn)不一樣

　　對于身體康健的人，每天需要快走一萬步左右，大約四到六公里，持續(xù)時間好有一個小時左右。畢竟快走屬于低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，人體當(dāng)中的能量消耗和脂肪燃燒需要在半小時以后才更有效果，對于心肺的鍛煉效果才更好。

　　對于疾病患者而言，不能走太久，也不能走太多，要根據(jù)自己的病情進(jìn)行靈活選擇。一般四五千步數(shù)就比較適宜，能夠?qū)颊叩纳眢w產(chǎn)生有益的作用，幫助消化和血液循環(huán)。代謝等。

　　快走也需要注意時間的選擇，這幾個時段不宜快走

　　在剛剛進(jìn)食的時候不宜快走，因為這時候大部分血液都集中在腸胃促進(jìn)腸胃蠕動消化;

　　在空腹的時候不宜快走，因為會促進(jìn)消化你，但人體這時候并沒有儲存多少營養(yǎng)物質(zhì)，對身體可能造成損傷，嚴(yán)重的時候還可能引起低血糖，出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象;

　　在睡前的時候不宜快走，因為這時候快走會讓身體激素分泌，讓神經(jīng)系統(tǒng)陷入興奮狀態(tài)，容易造成人失眠，進(jìn)而對身體器官和各個組織休息產(chǎn)生不良影響。

　　每一種運(yùn)動都會有它的優(yōu)勢和劣勢，在進(jìn)行運(yùn)動健身的時候，不要盲目選擇，覺得什么都好，什么都要嘗試，并且還大量的運(yùn)動，這些都不是健康運(yùn)動的有效方式，要根據(jù)自己身體情況和時間安排對運(yùn)動進(jìn)行合適的選擇，這樣才能夠充分的發(fā)揮運(yùn)動的強(qiáng)身健體作用。