行為五：劇烈運(yùn)動(dòng)后，立刻睡覺(jué)

　　夏季養(yǎng)生中，適當(dāng)?shù)某龊鼓軌驇椭懦鋈梭w內(nèi)的濕氣，調(diào)節(jié)人體的循環(huán)。而有的人會(huì)在晚上睡覺(jué)前進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉，跑步、騎自行車(chē)等。在這個(gè)時(shí)候，溫度沒(méi)有中午那么熱，因此也不容易出現(xiàn)中暑的問(wèn)題。

　　但在劇烈運(yùn)動(dòng)后，人們覺(jué)得非常累，就會(huì)簡(jiǎn)單洗漱一下，直接睡覺(jué)。這樣的行為也會(huì)對(duì)養(yǎng)生產(chǎn)生影響。在劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的肌肉還是比較緊繃的，再加上人們覺(jué)得熱，很可能吹著風(fēng)扇或者開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，冷風(fēng)直接刺激肌肉，更容易出現(xiàn)肌肉痙攣、抽筋等問(wèn)題，在睡眠中也可能出現(xiàn)抽搐、夢(mèng)中驚醒等問(wèn)題。

　　夏至來(lái)臨前，教你睡覺(jué)養(yǎng)生的小方法，學(xué)起來(lái)

　　1、開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)可以，但溫度和濕度要把握好

　　溫度太熱實(shí)在睡不著，不開(kāi)空調(diào)也不行，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。但最好將房間內(nèi)的溫度保持在23-26℃，能夠較好的維持體表溫度。此外，房間內(nèi)的濕度也很重要，夏天有的人其實(shí)并不熱，但是就覺(jué)得整個(gè)人都悶悶的，很可能是內(nèi)火過(guò)旺。房間內(nèi)過(guò)于干燥對(duì)睡眠也不好。可以用涼水擦拭涼席或者地板，或者添加加濕器等維持空氣濕度，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有幫助。

　　2、不蓋被子不可取，選擇合適被子

　　很多人都覺(jué)得夏天睡覺(jué)真的太難了，熱的整個(gè)人恨不得一絲不掛。但不蓋被子又很容易著涼。比較好的解決辦法是，在肚子上做好保暖，用夏涼被等蓋住腹部和胸部，以免寒氣入侵，也能避免燥熱不安。

　　3、午休很有必要

　　春困秋乏，夏天的午后也容易出現(xiàn)悶熱、倦怠的情況，在一上午的工作后，在夏季的午后小睡一會(huì)兒，能夠幫助補(bǔ)充精力。而且在夏季更容易出現(xiàn)心慌、心跳加快等問(wèn)題，適當(dāng)?shù)奈缢材芙o心臟和腦部休息的時(shí)間，每天午睡20分鐘至半小時(shí)比較合理。

　　夏季睡前泡腳的養(yǎng)生法，你能接受嗎?

　　不少人夏天只是在睡覺(jué)前洗個(gè)澡，沒(méi)有泡腳的習(xí)慣。但在夏至到來(lái)前，不妨試試看睡前泡個(gè)腳。整個(gè)人都會(huì)覺(jué)得得到了放松，而且可以在水中添加艾草、姜片等中草藥，能夠刺激腳底的穴位，讓身體微微出汗，有助于排濕。泡完腳再睡覺(jué)，也會(huì)覺(jué)得整個(gè)人身心舒暢，睡得更香。

　　在一整天的工作后，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)疲憊、倦怠的情況，夏季還容易出現(xiàn)煩躁不安等情緒，影響睡眠質(zhì)量。避開(kāi)這5個(gè)不好的行為，學(xué)習(xí)一些健康的夏季睡眠養(yǎng)生法，或許能在睡覺(jué)時(shí)慢慢調(diào)理身體，健康也能因此受益。

　　在中醫(yī)上，講究起居有常。除了在睡覺(jué)時(shí)遵循一定的方法，避免一些容易傷身的行為。規(guī)律的睡眠也很重要。在中醫(yī)看來(lái)，每天晚上的亥時(shí)，也就是21點(diǎn)-23點(diǎn)屬手少陽(yáng)三焦經(jīng)，是比較適合睡覺(jué)的時(shí)間。而晚上的子時(shí)(23點(diǎn)-凌晨1點(diǎn))屬足少陽(yáng)膽經(jīng)。因此很多中醫(yī)表示在這段時(shí)間前入睡，對(duì)身體比較有好處。

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