5、可能是更年期的到來(lái)導(dǎo)致的

　　不論是男性，還是女性，要是更年期來(lái)臨，隨著心理壓抑，以及內(nèi)分泌水平的波動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)在凌晨三、四點(diǎn)出現(xiàn)清醒的狀況，但是更年期更加的要休息好，這樣才能避免出現(xiàn)其他不適的癥狀，所以應(yīng)該應(yīng)該的及時(shí)干預(yù)調(diào)整自己的睡眠。

　　怎么做才能避免在凌晨三、四點(diǎn)清醒?

　　要做好一些睡前準(zhǔn)備。首先睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)就不要吃一些食物了，睡覺(jué)前半小時(shí)就不要喝水了。這些都是避免在凌晨三、四點(diǎn)醒來(lái)的關(guān)鍵。

　　其次在晚上就不要喝濃茶或者是咖啡這樣比較提神的飲料，想要助眠，到時(shí)可以在睡覺(jué)之前半個(gè)小時(shí)的時(shí)候，喝上一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭?/p>

　　還有就是在睡覺(jué)之前可以用熱水泡一泡腳，讓血液循環(huán)通暢起來(lái)，也能緩解一天的疲憊，放松自己心情，這樣對(duì)于睡眠質(zhì)量的提高也大有裨益。

　　在睡眠的時(shí)候，應(yīng)該盡量的把周?chē)臒艚o關(guān)掉，并且避免在半夜有什么噪音的出現(xiàn);還有就是在自己枕邊或者是床頭放一些橙皮，這樣也是能夠提升自己睡眠質(zhì)量，避免凌晨三、四點(diǎn)清醒的。

　　綜上所述，要是出現(xiàn)凌晨三、四點(diǎn)清醒的現(xiàn)象，可能就是上述的情況，有時(shí)候就得注意一些疾病的來(lái)襲，并且積極地去調(diào)整自己的睡眠，不妨試一試上述的方法。

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