水，作為生命之源，在人體的各項(xiàng)生理活動(dòng)中扮演著舉足輕重的角色。從營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸、新陳代謝的進(jìn)行，到體溫的調(diào)節(jié)，無(wú)一能離開(kāi)水的參與。然而，一個(gè)看似簡(jiǎn)單卻常被人們忽視的問(wèn)題是：一天喝多少水正常呢?

　　人體對(duì)水的需求原理

　　人體細(xì)胞內(nèi)的各種化學(xué)反應(yīng)都需要在水溶液的環(huán)境中進(jìn)行。水作為良好的溶劑，能夠溶解和運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，將氧氣、葡萄糖、氨基酸等物質(zhì)輸送到身體的各個(gè)細(xì)胞，同時(shí)把細(xì)胞代謝產(chǎn)生的廢物，如尿素、二氧化碳等帶出體外。此外，水還參與人體的體溫調(diào)節(jié)。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)或外界環(huán)境溫度升高時(shí)，身體會(huì)通過(guò)出汗來(lái)散熱，汗水的蒸發(fā)能夠帶走大量熱量，從而維持體溫的相對(duì)穩(wěn)定。而這一過(guò)程中，水分的流失需要及時(shí)補(bǔ)充，否則身體就會(huì)出現(xiàn)脫水癥狀。

　　影響每日飲水量的因素

　　1、年齡

　　不同年齡段的人群，對(duì)水的需求量存在差異。嬰兒由于新陳代謝旺盛，且腎臟功能尚未完全發(fā)育成熟，對(duì)水的需求相對(duì)較高。一般來(lái)說(shuō)，0-6個(gè)月的嬰兒，每天的需水量約為700毫升(包括母乳或配方奶中的水分);6-12個(gè)月的嬰兒，每天需水量約為900毫升。隨著年齡的增長(zhǎng)，兒童和青少年的需水量逐漸增加，到成年后趨于穩(wěn)定。老年人由于身體機(jī)能衰退，對(duì)口渴的感知相對(duì)不那么敏感，但其身體的水分含量仍需維持在一定水平，以保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　2、性別

　　通常情況下，男性的身體肌肉含量相對(duì)較高，而肌肉中的含水量比脂肪高，所以男性的基礎(chǔ)需水量一般會(huì)比女性略多。成年男性每天的適宜飲水量約為1700-2000毫升，成年女性則為1500-1700毫升。

　　3、身體活動(dòng)水平

　　日常活動(dòng)量是影響飲水量的重要因素之一。進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或從事重體力勞動(dòng)的人，會(huì)通過(guò)出汗大量失水。例如，一個(gè)人在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，可能會(huì)流失1-2升的水分。因此，這類(lèi)人群需要及時(shí)補(bǔ)充大量水分，以維持身體的水平衡。一般建議，運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)飲用500-600毫升水;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每隔15-20分鐘飲用150-200毫升水;運(yùn)動(dòng)后，根據(jù)出汗量補(bǔ)充適量水分，一般每丟失1千克體重，需補(bǔ)充1.5升水。