中國18～64歲健康成年人常見身體活動強(qiáng)度系數(shù)
| 活動類別 | 具體活動 | METS | 強(qiáng)度 |
| 不活動/休息 | 安靜地躺著 | 1.2 | 靜態(tài)行為 |
| 安靜地坐著 | 1.3 | 靜態(tài)行為 | |
| 安靜地站著 | 1.6 | 低 | |
| 坐姿：讀書 | 1.4 | 靜態(tài)行為 | |
| 坐姿：打字 | 1.7 | 低 | |
| 家務(wù)性勞動 | 洗滌衣物：疊、掛、熨燙、洗衣服 | 2.2 | 低 |
| 拖地 | 2.6 | 低 | |
| 鋪床：換床上用品 | 2.7 | 低 | |
| 整理房間：書桌、物品 | 2.7 | 低 | |
| 清潔：擦地板、打掃、清垃圾等 | 2.8 | 低 | |
| 購物：手推車 | 3.8 | 中 | |
| 購物：手提籃子 | 4.3 | 中 | |
| 交通性活動 | 步行：3km/h | 2.9 | 低 |
| 步行：4km/h | 3.3 | 中 | |
| 步行：5km/h | 3.8 | 中 | |
| 步行：6km/h | 5.2 | 中 | |
| 負(fù)重走：背部負(fù)重4kg，5km/h | 4.5 | 中 | |
| 戶外騎行：10km/h | 3.6 | 中 | |
| 戶外騎行：12km/h | 3.9 | 中 | |
| 戶外騎行：13km/h | 4.4 | 中 | |
| 戶外騎行：15km/h | 5.5 | 中 | |
| 休閑性活動 | 跑步：5km/h | 4.8 | 中 |
| 跑步：6km/h | 6.5 | 高 | |
| 跑步：7km/h | 7.8 | 高 | |
| 跑步：8km/h | 8.2 | 高 | |
| 跑步：9km/h | 9.1 | 高 | |
| 登山：慢速，感覺有點累 | 6.1 | 高 | |
| 登山：中速，感覺稍累 | 8.7 | 高 | |
| 登山：快速，感覺為累或很累 | 17.2 | 高 | |
| 平板支撐 | 2.8 | 低 | |
| 瑜伽 | 3.1 | 中 | |
| 廣播體操：第九套 | 5.1 | 中 | |
| 廣場舞：民族舞風(fēng)格 | 5.5 | 中 | |
| 有氧健身操 | 7.3 | 高 | |
| 舞蹈：拉丁舞 | 7 | 高 | |
| 舞蹈：芭蕾舞 | 9.8 | 高 | |
| 排球 | 4.1 | 中 | |
| 足球：顛球、雙人傳球、運球過人 | 4.7 | 中 | |
| 乒乓球 | 5.7 | 中 | |
| 籃球 | 6.1 | 高 | |
| 羽毛球 | 9.8 | 高 | |
| 網(wǎng)球 | 10.1 | 高 | |
| 跳繩：單搖并步，100次/min-130次/min | 10.2 | 高 | |
| 八段錦 | 3.2 | 中 | |
| 五禽戲 | 3.5 | 中 | |
| 太極柔力球 | 3.5 | 中 | |
| 太極拳：24式簡化，自由架勢 | 3.7 | 中 | |
| 太極劍：32式 | 4.5 | 中 | |
| 職業(yè)性活動 | 農(nóng)業(yè)勞動：推車、施肥、插秧、鋤地、澆水等 | 3.9 | 中 |
| 消防工作：水帶操、負(fù)重跑、負(fù)重登樓等 | 3.8 | 中 | |
| 造船廠工作：木工 | 4.2 | 中 | |
| 造船廠工作：批鏟、上下船艙 | 4.5 | 中 | |
| 造船廠工作：捶打工 | 5.6 | 中 | |
| 礦山工作：走路、風(fēng)鉆、把釬等 | 2.7 | 低 | |
| 礦山工作：推空車 | 3.9 | 中 | |
| 礦山工作：選礦 | 6.4 | 高 | |
| 礦山工作：推重車 | 8.4 | 高 | |
| 強(qiáng)度分類： 靜態(tài)行為≤1.5MET；低強(qiáng)度1.6MET～2.9MET；中等強(qiáng)度3.0MET～5.9MET；高強(qiáng)度≥6.0MET。 基礎(chǔ)代謝率預(yù)測公式： 女性基礎(chǔ)代謝率=655+9.5×體重（kg）+1.8×身高（cm）-4.7×年齡（歲） 男性基礎(chǔ)代謝率=66+13.7×體重（kg）+5.0×身高（cm）-6.8×年齡（歲） 身體活動能量消耗（包含基礎(chǔ)代謝）計算公式： MET值(kcal/(kg·h))×體重(kg)×活動時長(h) 總能量消耗預(yù)測公式： 基礎(chǔ)代謝率×全天中非身體活動時間占比+身體活動能量消耗+食物熱效應(yīng) 注：食物熱效應(yīng)約占每日總能量消耗的10% | |||
注：引自《健康成年人身體活動能量消耗參考值》(T/CSSS002—2023)
明晰成人肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)，如同手持一把精準(zhǔn)的健康標(biāo)尺，讓我們能更準(zhǔn)確地衡量自身健康狀況。它不僅幫助我們及時察覺潛在風(fēng)險，更能引導(dǎo)我們針對性地采取行動，無論是調(diào)整生活方式，還是尋求專業(yè)的健康干預(yù)。希望大家都能將這一標(biāo)準(zhǔn)牢記于心，時刻關(guān)注體重變化，用科學(xué)的力量，為自己的健康之路保駕護(hù)航，遠(yuǎn)離肥胖帶來的種種困擾。
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