“補維生素D還是D3？”“吃了D3還用補D嗎？”在養(yǎng)生圈和母嬰群里，維生素D和D3的討論永遠熱火朝天。藥店導購說D3效果更好，醫(yī)生卻推薦維生素D，這倆到底啥關系？今天就用大白話把它們的區(qū)別扒個明明白白維生素d和d3有什么區(qū)別，看完別再花冤枉錢！

　　一、維生素D和D3：親兄弟還是表兄弟？

　　維生素D其實是個“大家族”，包含維生素D2(麥角鈣化醇)和維生素D3(膽鈣化醇)兩大主力成員。就像蘋果家族里的紅富士和嘎啦果，它們都叫“維生素D”，但來源、吸收效率卻大不相同。

　　維生素D2主要來自植物，比如蘑菇經過紫外線照射后會合成D2；酵母發(fā)酵過程也能產生少量D2，而維生素D3是妥妥的“動物系選手”，人體皮膚中的7-脫氫膽固醇在紫外線照射下會自動合成D3，另外深海魚(如三文魚、金槍魚)、蛋黃、動物肝臟也是D3的優(yōu)質來源。

　　從化學結構看，D2和D3僅有側鏈的細微差異，但這點不同，直接影響了它們在人體內的“工作效率”!

　　二、吸收率大PK：誰才是“效率王者”？

　　研究發(fā)現(xiàn)，維生素D3的吸收效果比D2強太多!一項臨床實驗顯示，同等劑量下，D3提升血液中維生素D水平的能力是D2的2-3倍。簡單來說，如果補D2需要吃3粒，換成D3可能1粒就夠了。

　　這是因為維生素D3進入人體后，能更精準地和維生素D受體結合，快速被運送到肝臟和腎臟進行活化，轉化為具有生理活性的1.25-二羥基維生素D，從而發(fā)揮調節(jié)鈣磷代謝、促進骨骼健康等作用。而D2在人體內的代謝過程更曲折，部分“成員”甚至還沒來得及發(fā)揮作用就被排出體外了。

　　三、作用相同嗎？別被表象騙了！

　　雖然都叫“維生素D”，但在實際功能上，D3堪稱“扛把子”。維生素D家族最核心的任務是幫助腸道吸收鈣，維持骨骼健康。但D3的“業(yè)務范圍”更廣：

　　1、調節(jié)免疫系統(tǒng)

　　D3能增強免疫細胞活性，幫助身體抵抗細菌、病毒入侵，流感季補D3的人甚至感冒都少了！

　　2、改善情緒

　　大腦中有大量維生素D受體，D3不足可能影響血清素分泌，導致抑郁、焦慮等情緒問題。很多人堅持補D3后，明顯感覺心情變好了。

　　3、降低慢性病風險

　　研究發(fā)現(xiàn)，D3水平高的人群，患心血管疾病、糖尿病、某些癌癥的風險相對更低。而D2由于吸收率有限，在這些“附加功能”上的表現(xiàn)遠不如D3。