四、作息調(diào)整：順應(yīng)時(shí)節(jié)，早睡養(yǎng)神

　　1.早睡早起，順應(yīng)天時(shí)

　　初秋應(yīng)順“收”的規(guī)律，晚10點(diǎn)半前入睡，保7-8小時(shí)睡眠，讓身體夜間修復(fù)；晨起后適當(dāng)晨練，呼吸新鮮空氣，提精神。

　　2.午休片刻解乏

　　初秋白天長(zhǎng)，午后易困倦，可午休15-30分鐘恢復(fù)精力。避免趴桌睡，以防壓頸、眼，最好躺臥并蓋薄毯保暖。

　　3.減少熬夜，保護(hù)陽(yáng)氣

　　秋季陽(yáng)氣收斂，熬夜耗陽(yáng)氣影響機(jī)能。少夜間用電子產(chǎn)品，睡前1小時(shí)可泡腳、聽音樂或閱讀，營(yíng)良好睡眠環(huán)境，提睡眠質(zhì)量。

　　五、腳部養(yǎng)護(hù)：保暖防濕，促進(jìn)循環(huán)

　　1.注重腳部保暖

　　“寒從腳下起”，腳部血循環(huán)差，初秋需保暖。穿透氣襪子，避赤腳穿涼鞋，夜睡可穿薄襪。雨天穿防水鞋，防腳部潮濕受寒。

　　2.溫水泡腳益處多

　　每晚用40℃左右溫水泡腳15-20分鐘，促血液循環(huán)，緩疲勞，改善睡眠?？杉由倭可?陰虛體質(zhì)者慎用)增驅(qū)寒效，忌水溫過(guò)高、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

　　3.適當(dāng)按摩腳部

　　泡腳后按摩涌泉穴、太沖穴等，每穴按壓或揉搓1-2分鐘，促氣血流通，強(qiáng)腳部活力。選合腳鞋，避穿過(guò)緊鞋襪，防影響血循環(huán)。

　　初秋養(yǎng)生關(guān)鍵在順季節(jié)變化，做好從頭到腳養(yǎng)護(hù)，通過(guò)調(diào)飲食、作息和運(yùn)動(dòng)，助身體適應(yīng)干燥涼爽氣候。這些小技巧雖簡(jiǎn)，卻能潛移默化改善身體狀態(tài)，減少季節(jié)轉(zhuǎn)換不適。堅(jiān)持科學(xué)養(yǎng)生，可安然度初秋，筑牢秋冬健康防線。