陰陽兩種動能，時刻都在變化。而陰陽變化的穩(wěn)態(tài)，是事物發(fā)展過程中的佳狀態(tài)。即陰陽平衡、陰陽氤氳、陰陽相濟、陰陽和諧、陰陽和合„„等等狀態(tài)。偏陰、偏陽都不是理想狀態(tài)。

　　不論是處世之道，還是養(yǎng)生之道，都在善于調(diào)適陰陽。對一切相對的概念，不堅持一端，而是依據(jù)統(tǒng)一相濟的觀念，予以調(diào)適，使事物正常發(fā)展。所以我們說“陰陽思維、整體調(diào)節(jié)”為道之妙用。

　　太極拳，正是處處講陰陽，處處講調(diào)適，力求人體生命在發(fā)展過程中總處于一種穩(wěn)態(tài)。

　　陳式太極拳基本功的訓練方法

　　一、手型與步型

　　1、手型

　　陳式太極拳的手型有五種，掌、拳、勾手、刁手和槍指。

　　1)掌

　　陳式太極拳的掌俗稱“瓦楞掌”，成掌時要求拇指與小指有相和之意，其余三指微向后仰，掌心要虛、要空。掌的運用在陳式太極拳中還是比較多的，大家要注意五個手指的動作要領。

　　2)拳

　　陳式太極拳的拳與大多數(shù)拳種基本一樣，握拳時要求四指并行卷向手心，拇指向掌心方向卷曲，拇指內(nèi)側(cè)緊貼于食指和中指中節(jié)部位。握拳時不要過分用力，拳心要有空的感覺。

　　3)勾手

　　做勾手時要求五指輕輕捏攏，指尖向下曲腕，手腕背部向上隆起，但要注意放松，不要過分用力，否則成僵腕，影響血液循環(huán)。

　　4)刁手

　　做刁手時要求食指、中指、無名指和小指四指以小指領勁，依次曲卷向手心，拇指自然伸直輕壓于食指上。做刁手時不要過分用力，讓手指和手腕自然卷曲和隆起。關于刁手的動作，不要有僵力。

　　5)槍指

　　做槍指時要求中指、無名指和小指三指以小指領勁依次卷曲向手心，食指自然伸直與小臂成一直線，拇指自然向上翹起，形成一手槍狀。注意使用時，卷曲的三指不要太用力。

　　2、步型

　　陳式太極拳的步型有六種，弓步、仆步、虛步、馬步、獨立步和坐盤步。

　　1)、弓步

　　分左弓步和右弓步，左弓步又分左正弓步和左側(cè)弓步，反之已然。以左弓步為例：如做左正弓步，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小于90度。

　　左腳尖指向左前方，微向里合，右腿自然伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時右腳尖向里合，成約45度角，身體面向左側(cè);做左側(cè)弓步時，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小于90度，左腳尖指向正前方，右腿自然向右側(cè)伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時右腳尖向里合90度，與左腳平行，面向正前方。

　　2)、仆步

　　分左仆步和右仆步，是基本步法中較低一個步法。做仆步時，要求一腿屈膝下蹲，殿部距地面約5公分，另一腿向側(cè)面伸直仆于地上，約平行于地面，腳尖里合90度，與另一腳平行。

　　3)、虛步

　　分左虛步和右虛步，左腳虛為左虛步，反之為右虛步。做虛步時要求一腿屈膝下蹲，幅度應根據(jù)動作要求控制在90-150度之間，支撐身體約90%重心，另一腿向側(cè)前方跨半步腳尖或前腳掌虛虛點地，支撐身體約10%的重量。

　　4)、馬步

　　要求兩腿向左右兩側(cè)分開，寬約三腳長或80公分左右，兩腿同時屈膝下坐，大腿與小腿成90-120度，但不小于90度，兩腳平行或略向外擺。做馬步時要注意上半身要垂直于地面，不要翹臀前傾。