4、晚飯不要吃得太多、太飽，睡前1~2小時(shí)內(nèi)，不要進(jìn)食不易消化的食物，睡前不要飲水太多。

　　5、每天按時(shí)就寢，養(yǎng)成按時(shí)睡眠的良好習(xí)慣。

　　6、每日睡前給孩子洗澡，若冬季室溫較低，每日睡前應(yīng)洗臉、洗腳，清洗外陰部，這樣有利于小兒入睡。

　　六種簡(jiǎn)單方法改善寶寶睡眠

　　如果嬰幼兒睡眠不足的話會(huì)引發(fā)很多問(wèn)題，睡眠不好嬰兒免疫力會(huì)下降，也會(huì)導(dǎo)致血壓不正常，影響大腦思維，注意力無(wú)法集中，影響學(xué)習(xí)，還會(huì)影響心理健康等等。本文就給各位父母提供幾點(diǎn)建議如何保證嬰幼兒得到足夠的睡眠。

　　1.逐步調(diào)整

　　從假期到上學(xué)這個(gè)時(shí)間的過(guò)渡階段要慢慢地逐步調(diào)整，如果孩子晚上休息晚，早上起床晚,那么就在開學(xué)的前兩個(gè)到三個(gè)星期的時(shí)間里調(diào)整他的作息時(shí)間，將睡覺(jué)時(shí)間提前半個(gè)小時(shí)(如果他們?cè)诩倨诶锼X(jué)時(shí)間是10點(diǎn),那么讓他們?cè)诰劈c(diǎn)半就必須上床睡覺(jué))，然后早上提前30分鐘叫醒他們。每三天一個(gè)周期,將休息時(shí)間和起床時(shí)間都往前調(diào)半個(gè)小時(shí)，直到你達(dá)到你預(yù)期的時(shí)間點(diǎn)為止。

　　2.遠(yuǎn)離電子設(shè)備

　　晚上手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備不能放在孩子房間內(nèi)，根據(jù)加州大學(xué)在伯克利做的研究發(fā)現(xiàn)如果這些電子設(shè)備放在孩子的房間里，他們就禁不住誘惑想玩，這會(huì)影響他們晚上睡覺(jué)，晚上休息不好就導(dǎo)致白天犯困，早上起不來(lái)。

　　3.保持房間涼爽

　　孩子睡眠的佳溫度是20-22度之間，如果溫度太高,他們就會(huì)焦躁不安，這會(huì)嚴(yán)重影響孩子的睡眠質(zhì)量。

　　4.用薰衣草味道的洗滌劑清洗床單

　　一些研究表明香味可以降低血壓和心率，其中一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)人們?cè)谌胨奥劼勣挂虏菹阄赌苁顾麄兯吒粒母?，早上起?lái)精神比正常會(huì)更好。