“孩子長(zhǎng)不高是不是缺鈣？”“每天補(bǔ)鈣，為啥效果不明顯？”相信不少家長(zhǎng)都有這樣的困惑。鈣是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的“基石”，從骨骼生長(zhǎng)到牙齒發(fā)育，都離不開(kāi)它。但你知道嗎？補(bǔ)鈣也講究“天時(shí)”，錯(cuò)過(guò)了最佳時(shí)間，補(bǔ)得再多也可能白費(fèi)！今天就帶家長(zhǎng)們解鎖兒童補(bǔ)鈣的黃金期，讓每一粒鈣片都“補(bǔ)到點(diǎn)子上”!

　　一、兒童成長(zhǎng)關(guān)鍵期：這些階段最該補(bǔ)鈣

　　（一）嬰幼兒期：骨骼發(fā)育的“奠基階段”

　　0-3歲是嬰幼兒骨骼快速發(fā)育的時(shí)期，也是補(bǔ)鈣的“黃金起跑線”。這個(gè)階段，寶寶的骨骼、牙齒開(kāi)始快速生長(zhǎng)，對(duì)鈣的需求量極高。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，0-6個(gè)月嬰兒每天需鈣量為200毫克，7-12個(gè)月為250毫克，1-3歲則增加到600毫克。

　　母乳是嬰兒最好的鈣源，其鈣磷比例適宜，吸收率高達(dá)50%-70%。但隨著寶寶長(zhǎng)大，僅靠母乳或配方奶已無(wú)法滿足鈣需求。6個(gè)月后添加輔食時(shí)，可逐漸引入富含鈣的食物，如強(qiáng)化鈣米粉、豆腐泥、蛋黃等。如果醫(yī)生評(píng)估寶寶缺鈣，也可在指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑，最佳時(shí)間是在兩餐之間，此時(shí)腸胃相對(duì)排空，能減少食物對(duì)鈣吸收的干擾。

　　（二）學(xué)齡前期：長(zhǎng)高的“加速階段”

　　3-6歲的學(xué)齡前期，孩子活動(dòng)量增大，骨骼生長(zhǎng)速度加快，對(duì)鈣的需求進(jìn)一步增加。這一階段，每天需保證800毫克的鈣攝入量。除了繼續(xù)從牛奶、酸奶、奶酪等乳制品中獲取鈣，還可增加綠葉蔬菜(如菠菜、西蘭花)、魚(yú)蝦類食物的攝入。

　　補(bǔ)鈣的最佳時(shí)機(jī)是在晚上睡前。一方面，睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌旺盛，骨骼處于快速生長(zhǎng)狀態(tài)；另一方面，夜間人體對(duì)鈣的吸收率更高。臨睡前1-2小時(shí)給孩子喝一杯溫牛奶或服用鈣劑，能讓鈣更好地被利用，助力孩子長(zhǎng)高。

　　（三）青春期：沖刺身高的“最后機(jī)會(huì)”

　　青春期是孩子身高增長(zhǎng)的最后沖刺階段，男孩一般在12-18歲，女孩在10-16歲。此階段，孩子的骨骼生長(zhǎng)速度達(dá)到高峰，每天鈣需求量飆升至1000-1200毫克。研究表明，青春期鈣攝入充足的孩子，成年后骨密度更高，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)更低。

　　家長(zhǎng)要抓住這個(gè)關(guān)鍵期，督促孩子多喝牛奶(每天至少500毫升)，多吃豆制品、堅(jiān)果等富含鈣的食物。補(bǔ)鈣時(shí)間建議在飯后1-2小時(shí)。此時(shí)胃酸分泌充足，有助于鈣的溶解和吸收，同時(shí)還能減少鈣劑對(duì)腸胃的刺激。如果孩子挑食嚴(yán)重，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的鈣補(bǔ)充劑。

　　二、一天中的補(bǔ)鈣“黃金時(shí)段”

　　（一）清晨：開(kāi)啟鈣質(zhì)吸收“小馬達(dá)”

　　經(jīng)過(guò)一夜睡眠，孩子的腸胃處于排空狀態(tài)，此時(shí)補(bǔ)充鈣劑，能避免食物中植酸、草酸等成分對(duì)鈣吸收的影響。可以讓孩子在早餐前半小時(shí)，用溫水送服鈣劑，或者喝一杯高鈣牛奶，喚醒身體對(duì)鈣的吸收“小馬達(dá)”。不過(guò)要注意，鈣劑不要與含鐵、鋅的食物或藥物同時(shí)服用，因?yàn)樗鼈儠?huì)相互競(jìng)爭(zhēng)吸收通道，降低吸收率。