24式太極拳的形氣意

　　一、 練形強(qiáng)筋骨

　　練24式太極拳主要的就是要?jiǎng)幼魅犴?，?jié)奏緩慢。

　　這種練法好比新車在“磨合”期內(nèi)要慢開，等到車的各部位機(jī)件磨合好以后，再快開就沒損害了。習(xí)武也是如此。

　　初習(xí)24式太極拳者的筋骨皮肉，在拳式動(dòng)作不斷操練的磨合下，習(xí)拳者僵硬的筋骨，拙笨的勁力，遲鈍的反應(yīng)，都會(huì)在磨合中不斷消除，而逐漸使拳式生出輕靈圓活之佳態(tài)。

　　故此，陳鑫《24式太極拳論分類語錄》中說 “由起至止，須慢慢運(yùn)行，能慢盡管慢，慢到十分功夫，即能靈到十分，惟能靈到十分火候，斯敵人跟不上我，反以我術(shù)為奇異，是人之恒情也，殊不知是先難之功之效也。”

　　在練習(xí)24式太極拳的站樁的過程中，也要做到內(nèi)外動(dòng)靜相互協(xié)調(diào)。

　　故此，陳鑫《24式太極拳論分類語錄》中說 “每著之中，五官百骸順其自然之勢(shì)，而陰陽五行之氣運(yùn)乎其中，所謂 ‘動(dòng)則生陽，靜則生陰，一動(dòng)一靜，互為其根’。是所謂 ‘陽中有陰，陰中有陽’。此即24式太極拳之本然。”

　　一般初習(xí)24式太極拳者，認(rèn)為24式太極拳就是“柔拳”，在套路演練時(shí)，有柔無剛，在散手對(duì)抗時(shí)“以柔克剛”。其實(shí)不然，倘若只練慢架，不會(huì)快架，在散手實(shí)戰(zhàn)時(shí)，敵方不會(huì)等著你的!倘若只練柔，不會(huì)剛，在散手實(shí)戰(zhàn)中，若遇到強(qiáng)敵，敵方會(huì)以剛克柔，而使你慘敗。

　　24式太極拳慢練柔化的演練風(fēng)格，比較適合大眾健身性的習(xí)武要求，它能降低血壓，疏通血脈，起到保護(hù)心腦血管的作用。

　　但是，若從24式太極拳實(shí)用技擊的角度講，在套路演練時(shí)，還要掌握拳架的快速操練技術(shù)，在勁力方面，還要掌握剛勁的操練技術(shù)，以適應(yīng)“快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)”的實(shí)戰(zhàn)散手對(duì)搏的要求。

　　故此，陳鑫《24式太極拳分類語錄》中說 “練24式太極拳之步驟有三層功夫 第一步，學(xué)時(shí)宜慢，慢不宜癡呆 第二步，習(xí)而后快，快不可錯(cuò)亂 第三步 ，快后復(fù)緩，是為柔，柔久剛自在其中，是為剛?cè)嵯酀?jì)。”

　　二、 調(diào)氣活血脈

　　24式太極拳屬于內(nèi)家拳，故此，它在訓(xùn)練拳架外形姿態(tài)(盤架子)的同時(shí)，更加重視拳架內(nèi)在的氣血盛衰狀態(tài)，以達(dá)到“內(nèi)外雙修”的目的。

　　故此，《十三勢(shì)行功歌訣》中說 “若言體用何為準(zhǔn)，意氣君來骨肉臣，詳推用意終何在?益壽延年不老春。”這充分闡明了其內(nèi)家拳的實(shí)質(zhì)特征。

　　腹式呼吸是24式太極拳拳式動(dòng)作操練要領(lǐng)之一。拳式的動(dòng)作與呼吸的配合，是24式太極拳從古代“吐納”和“導(dǎo)引”養(yǎng)生術(shù)中汲取的營(yíng)養(yǎng)。腹式呼吸分為兩種 吸氣時(shí)，小腹凸起外鼓，呼氣時(shí)，小腹凹進(jìn)內(nèi)收，這種叫順腹式呼吸。

　　吸氣時(shí)，小腹凹進(jìn)內(nèi)收，呼氣時(shí)，小腹凸起外鼓，這種叫逆腹式呼吸。順腹式呼吸，適合根據(jù)“開”(伸展肢體)吸“合”(收縮肢體)呼的人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，可調(diào)節(jié)人體的生理功能狀態(tài)。

　　可是，24式太極拳雖然講究養(yǎng)生保健之法在拳式操練中的運(yùn)用，但是它的本質(zhì)是武術(shù)。武術(shù)，就要講究技擊實(shí)用，而技擊實(shí)戰(zhàn)的拳式動(dòng)作，就離不開“勁力”(進(jìn)攻和防守時(shí)，拳架中的能量)。

　　因此，24式太極拳中的腹式呼吸，是根據(jù)拳式動(dòng)作“蓄勁”和“發(fā)勁”的變化規(guī)律來運(yùn)用操練的。