每周打幾次18洞甚至9洞可以幫助您保持或者減輕體重，并可以提高您的耐力，降低膽固醇和預防心臟病。

　　同時即使您被要求使用高爾夫球車或者不愿意走路的話，通過改變一些習慣仍然可以達到鍛煉的目的。

　　首先來到高爾夫球場要預備足夠的時間做10分鐘的熱身運動，然后再發(fā)球。做一些拉伸的活動可以放松肌肉，讓身體提前做好準備，從而防止受傷。

　　如果你選擇了坐球車，在球車里的時候要保持良好的坐姿，挺直腰板，舒展雙肩，使您的頭部和頸部與脊椎保持一致。

　　準備擊球的時候要站起來，不要只坐在車里等著輪到您了。這樣不僅會加快比賽速度，而且站立會比坐在那里燃燒更多的卡路里。

　　坐在那里還限制血液流向您的肌肉，影響您的揮桿令肌肉不能很好的反應。

　　在等待擊球的過程中您可以做簡單的伸展運動，將讓您的肌肉放松，從而增加揮桿的靈活性。

　　在打球過程中會有相當多的等待時間，所以要把這些時間充分利用，見縫插針做一些伸展和放松的練習。

　　這些伸展練習不僅可以有效地燃燒卡路里，達到運動的效果，更可以保持肌肉的放松和靈活的狀態(tài)，從而實現(xiàn)更好的揮桿。

　　要提醒的是，現(xiàn)在很多球場都強制要求打球客戶乘坐球車，以收取球車費用。

　　所以，你去打球時，要事先問清楚球車費用，遇到霸王式條款，也只有認了的份，千萬別同球車理論，否則受傷的一定是你，球友被打，警察介入，這事在皇城根都發(fā)生多起。